Например рацион на 1800 ккал. 25% это 450 ккал. = 110 гм углей. Одно яблоко или хурма а уже 20 гм. Хлеб 20-30 гм кусок. Полчашки овса в сухом виде например 30 гм. Гречка вареная (или чего там гарнир, ну картошка ) грам 200 -под 40 гм углей. И все. Разгуляться ну не знаю, одно яблочко и один кусок хлеба. И хлеб и яблоки голод не помогают утолить. А люди большинство едят ещё молочное где тоже карбс. Сыр, йогурт творог, леденец или ириска проскакивают, кусочек чёрного шоколада (считается полезно), бокал вина вечером, ага.

_________________
Все непросто в наших душах, белый с черным перемешан

Я калории не считаю, мне интересно, сколько там полезного получается - белка, кальция...

Яйца все одинаковые а твороги бывают разные, подруга. Так вот этот твой по белку хороший по сравнению с тем что бывает.
Огурцы по цвету зеленые но пользы в них мало по сравнению с брокколи и листовыми. Там в основном вода и даже клетчатки мало

_________________
Все непросто в наших душах, белый с черным перемешан

Большое количество sodium,в меленьком кусочке - не полезно и опасно

дейли содиум (соль) интейк American Heart association

https://www.heart.org/en/healthy-living ... at-per-day

_________________
Счастье - это ощущение внутреннего комфорта
Life Is a Journey, Not a Destination

Мне диеты, которые слишком ограничительные, не нравятся. Это как в тюряге сидеть (если что, не сидела ). Поэтому и срываются с них.
Вобщем, включаем креатив, смотрим список позволительных продуктов и допустимое количество на данной диете и творим. С теми же ягодами, черным шоколадом и орехами можно отличный десерт забабахать. Я не ем картошку, пасту, хлеб, даже овсянку и те же бананы. Нисколько на страдаю.

Допамины сволочи!!!

Я их знаю! Как с ними бороться?

_________________
Счастье - это ощущение внутреннего комфорта
Life Is a Journey, Not a Destination

Если дрессировать себя - все получится

Я уже чувствю, когда переедаю, 2 года вырабатывала привычку по Павлову

_________________
Счастье - это ощущение внутреннего комфорта
Life Is a Journey, Not a Destination

А как же тазик виноградика вечерком? я бы с удовольствием но лучше нет спасибо

_________________
Все непросто в наших душах, белый с черным перемешан

Ещё у меня коллега есть. Всегда был большой дядя и не стеснялся что любит пожрать. В командировке в отеле поднял чемодан свои и не смог разогнуться. Надо было на самолёт а он не мог двигаться. В ужасных муках в аэропорт и в полёте. Вернулся. Пошёл к врачу сказали в первую очередь худеть. Стал худеть сбросил некоторый вес, и вроде стало лучше но все годы ожирения даром не прошли. Тут же посыпались все суставы. Уже перенёс операцию на ногу и Теперь будет на плечо. Пожалста вам медик. Моложе меня.

_________________
Все непросто в наших душах, белый с черным перемешан

я читаю, а у меня бошка выдает - 25 грамм шугар интейк итс ок - в 100 грамм винограда 16 грамм сахара последние ресерчи показывают связь сахара и Альцгеймара и проч дурь Перечитала речерчи

плять, как калькулятор уже

Ничего, устаканится со временем Будет золотая середина

_________________
Счастье - это ощущение внутреннего комфорта
Life Is a Journey, Not a Destination

Основной вопрос, почему люди срываются с диет. Самое простое объясние, да ты слабохарактерный чувак. Не так. Почему мне эта книженция и нравится.

Можно немного отдохнуть от серьезных разговоров?

https://www.youtube.com/watch?v=M0LytNDnvoI

Ну да 100 гм виноградика- 5 -7 крупных ягодин

_________________
Все непросто в наших душах, белый с черным перемешан

Срываются из-за того что очень резко и сильно начинают себя ограничивать

_________________
Все непросто в наших душах, белый с черным перемешан

Допамины, генетика и воспитание Не справился

Мне страшно поправиться, у меня мама овервейт и папа умер в 47 лет, от ишемической болезни сердца - курил и не следил за своим здоровьем. Я так думаю это мотивация для меня самая сильная, граничащая с обсешен. Курить бросила 6 лет назад

_________________
Счастье - это ощущение внутреннего комфорта
Life Is a Journey, Not a Destination

Ничего не поняла. А зачем «бороться» с дофамином? У вас его избыток? В таком случае, вы были бы безмерно счастливы и удовлетворены, принимали бы себя такую какая есть.