У меня 173 см 142-145 паундов. Но я не хочу худеть. У меня вся грудь тогда уйдет. Мне 45. Просто поддерживаю мышцы в тонусе. Каждый день заниматься по часу - это надо соответствующие приоритеты иметь. Мне надо после работы уроки с детьми сделать, ужином накормить ( на неделе не готовим, покупаем). Какой там час на тренировки.
Я люблю делать Дж. Майклс - 30 мин интенсивная работа всех мышц.
Но эффективнее всего, для меня по крайней мере, шейпинг класс 8 силовая часть.

177sm 153 pounds.заниматься так усиленно как вы не могу. Нет сил совсем. С двумя маленькими детьми совсем выжатакая как лимон. И Времени нет тоже, надо все везде успеть. Я занимаюсь по часу 3 раза в неделю.
Вес пока не хочет уходить а напротив набирается :( Раз в неделю чит мил вот на нем ем углеводы плохие. А всю неделю только утром гречку или овсянку. И все равно меня прет во все стороны. От куда жир откладывается….

Углеводы совсем что ли не кушать?

Ферарри, так у вас вес в самой середине нормы. Вам и худеть не надо. Может только мышцы в тонус привести, если где-то что-то болтается. BMI - 22

Для меня работает на похудание ТОЛьКО полное исключение углеводов. И никаких читов. Много протеина, не больше двух фруктов утром, много овощей. Чистая Палео диета.

_________________
На голодный желудок русский человек ничего делать и думать не хочет, а на сытый — не может. Фаина Раневская

По часу 3 раза в неделю вполне нормально. У меня так и получается. Но я еще делаю яблочные разгрузочные дни два раза в неделю. Я в 2013 году как раз похудела на 10 паундов как начала их делать.

Сестра. То же самое. С каждодневными нагрузками я вешу 136 при росте 168. Етот вес мне держать легко с фитнессом но без стригои диеты. Мне хочется 128. Но тогда надо ограницйеватьсебя практически во всем и питаться, как кролик. Я от природы толстушка

_________________
Если у вас и седьмой блин комом, к черту блины, пеките комочки!!!)))

Я не верю в "исключения"... Это мука будет а не жизнь. Нигде нормально не поесть, смотреть и облизываться на других. А потом все равно сорвешься.

Толстуха!!!!

_________________
"Если Вас что-то смущает во мне — не нужно ставить меня в известность. Попробуйте пережить потрясение самостоятельно."

Привычка - дело такое... Мне пофиг через 2-3 недели становится на все. Я мучные сладкие изделья не ем уже года 3-4. Иногда позволяю себе пасту или пиццу в виде чита (раз в месяц). Ем картошку/рис/гречу/кинву на ланч. Ужин - овощи и протеин, плюс немного мелба тост (5 штук). Из сладкого люблю шоколад темный. Плюс, это дело только на пару месяцев, а потом можно без строгой диеты, но тогда мне надо очень много заниматься.

Когда не на диете, то ем:
завтрак - яйца с овощами/творог или кефир с фруктами и медом
снэк - кефир с фруктами/орехи с медом
ланч - рыба с овощем/салатом и старчем (гречка, кинва, крэкер)
снэк - сыр/кефир/натс/овощи
ужин - протеин с овощами + крэкер
После ужина всегда травянной чай

Каждая миал 300-350 ккл
Снэк - 150-200 ккл

На диете:
Завтрак (7 утра) - яйца и фрукт/творог и фрукт
снэк (10 утра) - фрукт и кефир
обед (1 пм) - протеин и овощи
снэк (4 пм) - сыр/протеин шейк/протеин/кефир
ужин (7 пм) - протеин и овощи
после ужина травянной чай

Это примерное меню. Я его уже в другой теме писала как-то.

_________________
На голодный желудок русский человек ничего делать и думать не хочет, а на сытый — не может. Фаина Раневская

Я тоже еще тот жопа жир! Если не занимаюсь собой, то попа растет! Боюсь подумать, что будет после деток. А мне толстеть нельзя! Танцевать жирной сложно!

P.S. Это я про себя, никого не пытаюсь обидеть или задеть. У каждого свои приоритеты.

_________________
На голодный желудок русский человек ничего делать и думать не хочет, а на сытый — не может. Фаина Раневская

болтается да надо убрать, похудев и мышцы подтянуть.
Какой вес для моего роста Начало нормы?

Я тонкокостная и на мне такое смотриться не подтянуто. для здоровья может и норма, но для красоты нет

Agnusya, а каие Вы шейки пьете? Если можно, киньте ссылкой.

_________________
"Если Вас что-то смущает во мне — не нужно ставить меня в известность. Попробуйте пережить потрясение самостоятельно."

Агнуся, это если дома постоянно готовить. А в ланч на работе куда я пойду рыбу с овощами искать? В апскейл рестораны не набегаешься. Вот и приходится выбирать на меньшее из зол. Яблочные дни для меня прекрасно работают.

BMI click on me

Весовая норма для вас между 129-173.6 паундов. Без учета возраста и фрэйм. Обхватите листь большим и указатерльным пальцем другой руки. Если у вас пальцы касаются друг друга, то вы нормостеник, если заходят друг на дтуга - астеник, если не касаются друг друга - гиперстеник. На это тоже надо делать учет

_________________
На голодный желудок русский человек ничего делать и думать не хочет, а на сытый — не может. Фаина Раневская

This one when not. It has more sugar

Добавляю в них спинич, флекс сидс, иногда фрукт. Если блендера нет под рукой, то использую шейкер ботал. В зависимости от настроение использую воду, молоко или соя милк. Да, я не ем и не пью фэт фри продуктов!

_________________
На голодный желудок русский человек ничего делать и думать не хочет, а на сытый — не может. Фаина Раневская

Я готовлю дома. В воскресенье готовлю ланчи на всю неделю. Приношу с собой завтрак, снэк и обед. Аут не хожу. А если хожу, то заказываю салат с олив ойл и винигар, плюс курочку. Кушаю ТОЛьКО в хелси местах: на работе есть велнес кафе, панера бред, удис. Опять же иногда позволяю себе и джанк, если очень хочется. Но это только когда не худею. Но я работаю на большом мед кампусе. И нам на работе доплачивают, если ты здоров. Эта доплата покрывает мне джим ($60/месяц).

_________________
На голодный желудок русский человек ничего делать и думать не хочет, а на сытый — не может. Фаина Раневская