А до работы?

у меня ребёнок, до работы никак... жду вот отпуска...планирую ходить почаще, может удастся чуток подтянуть, а потом только поддерживать раз в неделю.

Да, тяжело вам. Совсем никак нет возможности найти час в день?

Мона, если "нуна". Протеин это сапплимент, который, как следует из названия стоит добавлять если вам не хватает протеина в диете. Вам не хватает?

Думаю, что хватает. 300 гр. в день предусмотрено. Но непосредственно
до и после тренировки разве не "нуна" организм дополнительно
подкармливать протеином?

Думаю, что хватает. 300 гр. в день предусмотрено. Но непосредственно
до и после тренировки разве не "нуна" организм дополнительно
подкармливать протеином?

Вы уверены, что вам нужно 300 г протеина в день? Вы разве штангистка или шахтер?

Не чистого протеина, а белковых продуктов

Если вы весите 200 паундов(если не ошибаюсь), то вам 1 грамм на паунд веса минимум. Для набора мыш-й масса 1-1.5+ на паунд. (надеюсь, что я не ошибаюсь) Санни или Нипп, поправьте!?
Мне мой сказал ПТ, что мне (например) на моей программы надо 1.5+ на паунд. Читала по инету, не совсем поняла-источники пишут разное. Может не там читала?
Просветите???

1. Protein: Most studies out suggest that in the face of ADEQUATE calories and CARBS then the following protein intakes are sufficient:

STRENGTH training -> 1.2 to 1.6g per KG bodyweight (about .6 / pound)
ENDURANCE training -> 1.4 to 1.8g per KG bodyweight (about .8 / pound)
ADOLESCENT in training -> 1.8 to 2.2g per KG bodyweight (about 1g / pound)
BUT they also acknowledge that protein becomes MORE important in the context of LOWER calorie intakes, or LOWER carb intakes.

Anyway - you can see that the general recommendations given in the 'bodybuilding' area (1g / pound) is nearly double this! And although the evidence out to suggest a NEED for this requirement is scarce - some general 'bodybuilding' guidelines would be based as follows:

If bodyfat UNKNOWN but AVERAGE = 1-1.25g per pound weight
If bodyfat KNOWN = 1.25-1.5g per LEAN weight

If you are VERY LEAN or if you are on a LOW TOTAL CALORIE INTAKE then protein becomes more important - so stick toward the higher levels:
Average bodyfat, lower calorie intake = 1.25-1.5 x pound total mass
Bodyfat known, lower calorie intake = 1.33-2 x pounds lean mass

If you are VERY OVERWEIGHT, VERY INACTIVE, and NOT on a lower calorie diet then you should stick closer to, or decrease slightly BELOW the above levels:
protein = something around the 1 x total weight (down to 1 x LEAN MASS).

Вот это хороший вопрос - сколько же надо протеина? Если есть нагрузка? И если ее скажем нет (бывают такие периоды, без физич. нагрузки, по определенным причинам)
Хорошо бы как-то подкрепить ссылками если можно.
Симпомпончик писала, что надо 90 г протеина в день (при нагрузке) - это для Истины. Мне кажется, если я буду столько протеина (даже 90 г) брать, не будет хватать мне - и чем заменять (я пробовала взвешивать мясо-рыбу, т.е. выходит что 90 г - это три порции по 30 г, так эти 30-граммовые порции ну совсем маленькие)? Овощами? Я буду голодная и долго так не протяну - и что делать? Сколько же надо протеина чтоб не перегружать организм? Какой минимум должен быть (допустим, без нагрузки - будем считать самый-самый минимум)? Есть данные на эту тему?

Вот это хороший вопрос - сколько же надо протеина? Если есть нагрузка? И если ее скажем нет (бывают такие периоды, без физич. нагрузки, по определенным причинам)
Хорошо бы как-то подкрепить ссылками если можно.
Симпомпончик писала, что надо 90 г протеина в день (при нагрузке) - это для Истины. Мне кажется, если я буду столько протеина (даже 90 г) брать, не будет хватать мне - и чем заменять (я пробовала взвешивать мясо-рыбу, т.е. выходит что 90 г - это три порции по 30 г, так эти 30-граммовые порции ну совсем маленькие)? Овощами? Я буду голодная и долго так не протяну - и что делать? Сколько же надо протеина чтоб не перегружать организм? Какой минимум должен быть (допустим, без нагрузки - будем считать самый-самый минимум)? Есть данные на эту тему?

THE PROTEIN PRESCRIPTION
The first step in building a Zone-favorable diet is to know your daily protein requirement. The amount of protein that you require will be genetically unique to you and you alone. (When I say protein, I don't necessarily mean eating more meat. From a drug-delivery viewpoint, I don't care if your protein comes from a canister of protein powder, a slice of turkey, or a piece of tofu.) No matter what the protein source, the correct amount of protein depends upon only three factors: your weight, your percentage of body fat, and your level of physical activity.
To determine your unique protein requirement, start by computing your percentage of body fat. Everyone knows their weight, but virtually no one knows their percentage of body fat. Well, you can determine that number quite easily, using the worksheets in Appendix B. The only tools you'll need are a scale, a tape measure, and a pencil.
By simply taking specific measurements at specific locations on your body (these locations, you'll notice, are different for men and women), you can calculate your percentage of body fat and your lean body mass. The beauty of this approach is that measurements can be done frequently and easily in the privacy of your own home. More important, if you're trying to lose weight, you can recalculate your percentage of body fat as time goes on to see the progress you've made.
Once you know your percentage of body fat, using the formulas in Appendix E, you can easily calculate your total fat mass and your lean body mass. (You might also wish to see a comparison of body- fat percentage among different groups of people. If so, refer to Appendix F.)
The other half of the protein-requirement equation is your level of physical activity. How active are you? Do you spend all day watching Donahue and Oprah? Or do you spend four hours a day in the pool like the Stanford University swimmers? The higher your physical-activity level, the faster the rate that you're breaking down protein. As a result, you'll need to increase your dietary protein intake to repair and rebuild muscle that gets damaged during higher levels of physical activity.
These activity factors are listed below.
If you're sedentary, you'll need only 0.5 grams of protein per pound of lean body mass to maintain that lean body mass. If you're doing heavy weight workouts every day or exercising twice a day, you'll need twice that amount (1.0 grams of protein per pound of lean body mass). Between those two extremes lies a continuum. If you're significantly overweight (greater than 30 percent of body fat for males and 40 percent of body fat for females), you're inadvertently doing light weight training twenty-four hours per day, so give yourself a 0.6 activity factor. (This quasi-weight training for obese individuals is the reason they usually have more lean body mass than thin people. Overweight people simply require more muscle to carry the added weight. Unfortunately, they also have far greater amounts of stored fat.)
Now you're ready to calculate your protein requirements. Remember: they're unique to you and no one else.