| ФОРУМ РУССКИХ НЕВЕСТ И ЖЕН https://www.tutnetam.com/ | |
| как накачать внутреннюю часть бедра ? )) https://www.tutnetam.com/viewtopic.php?f=51&t=83760 |
Страница 1 из 2 |
| Автор: | k@tenok [ 03 сен 2012, 15:06 ] |
| Заголовок сообщения: | как накачать внутреннюю часть бедра ? )) |
 Ой, нескладно и не по-русски, но, думаю, понятно, оБ чём это я))Девы, кто профи или просто занимается и знает толк в этом - поделитесь сЦылкой на упражнения, которые бы помогли прибавить мышечную массу на бедре (именно внутри!), но, по возможности, НЕ воздействовали бы сильно на другие группы мышц, чтобы не произошло "прироста" там, где не надо. 
|
|
| Автор: | Precious [ 03 сен 2012, 16:17 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: как накачать внутреннюю часть бедра ? )) |
a |
|
| Автор: | k@tenok [ 03 сен 2012, 18:38 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: как накачать внутреннюю часть бедра ? )) |
Прешес, спасибо! А вы пробовали такой? Как результаты?  Нашла на амазоне, всего одно ревью, и написано, что неудобно использовать и толку мало.. Но я всё же попробую, вдруг мне подойдёт) |
|
| Автор: | tetiana t [ 03 сен 2012, 18:40 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: как накачать внутреннюю часть бедра ? )) |
вот такое надо делать по сто писят раз)) http://www.liveinternet.ru/users/3794388/post129702250/ |
|
| Автор: | Precious [ 03 сен 2012, 18:41 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: как накачать внутреннюю часть бедра ? )) |
a |
|
| Автор: | Heureuse [ 03 сен 2012, 19:25 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: как накачать внутреннюю часть бедра ? )) |
tetiana t писал(а): вот такое надо делать по сто писят раз)) http://www.liveinternet.ru/users/3794388/post129702250/ Ща! влюбом джиме машины для этих мышц есть! очень популярные. |
|
| Автор: | Magda [ 03 сен 2012, 19:36 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: как накачать внутреннюю часть бедра ? )) |
Котенок, забудьте про машины. Вам надо боковые выпады и приседания или жим ногами в плие. Вот статья про то, что эти машины бесполезны. http://www.precisiontraining.com/traini ... r-machine/ |
|
| Автор: | nasvik [ 03 сен 2012, 20:13 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: как накачать внутреннюю часть бедра ? )) |
Плие-приседания  у самой пока результатов нет, работаю над этим, но много где читала, что плие приседания помогают. попробуйте Дебби Сиберс slim in 6 программу, у нее очень хорошие упражнения на ноги - выпады вперед/назад, приседания разные, плие приседы и т.д. |
|
| Автор: | k@tenok [ 03 сен 2012, 20:49 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: как накачать внутреннюю часть бедра ? )) |
Всем спасибо за ответы) Magda писал(а): Котенок, забудьте про машины. Вам надо боковые выпады и приседания или жим ногами в плие. Вот статья про то, что эти машины бесполезны. http://www.precisiontraining.com/traini ... r-machine/ Магда, если приседания и выпады, то будут ведь и другие мышцы увеличиваться? А мне другие совсем-совсем не надо(( Как считаете, а по ссылке, что выше давали, дельные упражнения для требуемой группы мышц? Не могли бы тоже какую-нибудь ссылочку дать? ( я помню, что вы персональный тренер, поэтому так пристаю )
|
|
| Автор: | Doremi [ 03 сен 2012, 22:32 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: как накачать внутреннюю часть бедра ? )) |
Magda писал(а): Котенок, забудьте про машины. Вам надо боковые выпады и приседания или жим ногами в плие. Вот статья про то, что эти машины бесполезны. http://www.precisiontraining.com/traini ... r-machine/ Я не профи, но присоединяюсь к посту. Машины, тренажеры - фигня. Я себе такую программу сделала, результаты очень быстро видно, если нет проблем с лишним весом, а просто рыхловатое бедро: 1) разогревка: приседания в плие, в темпе - 5 раз по 15 2) тот самый жим в плие - широкое плие, бедро примерно параллелим с полом - и пружиню в низ, насколько есть силы, через боль - 5 раз по 20 3) положение широкое плие, бедра параллельно полу - поднимаемся на носки, оставаясь в том же положении, верхняя часть туловища зафиксировали (из Джилиан упражнение) - 5 раз по 15. 4) боковые выпады - 5 раз по 20 5) выпады вперед - делаю глубокие, чтобы не перекачивалось внешнее бедро - 3 раза по 20 Начинала с меньшим количеством повторов, постепенно увеличиваю. Попа, бедра лучшеют на глазах
|
|
| Автор: | Torra [ 03 сен 2012, 22:57 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: как накачать внутреннюю часть бедра ? )) |
Doremi, хорошие упражнения, про плие все понятно, но не могу представить визуально что такое выпады вперед и вбок, какой-нить скетч у вас есть? Спасибки
|
|
| Автор: | Doremi [ 03 сен 2012, 23:22 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: как накачать внутреннюю часть бедра ? )) |
Torra писал(а): Doremi, хорошие упражнения, про плие все понятно, но не могу представить визуально что такое выпады вперед и вбок, какой-нить скетч у вас есть? Спасибки Выпады вперед (первое что из youtuba попалось) - только БЕЗ ВЕСА/УТЯЖЕЛИТЕЛЕЙ делать (а то получатся ноги футболиста) и выпады более широкие (чем шире выпад, тем меньше нагрузка на внешнее бедро и больше на внутренную часть) https://www.youtube.com/watch?v=flQo7hYBOmg Выпады вбок не могу найти пока, они есть в программе Джиллиан - делаются также как выпады вперед, только 'выпадающая' нога идет не вперед, а вбок, в перекрест. Всё делать без веса, главное, спина прямая, плечи вниз. При плие тоже, с прямой спиной, попу подтягивать внутрь вниз, колени по максимуму в стороны (на youtube много плохих примеров, как будто на унитаз присаживаются  )
|
|
| Автор: | Doremi [ 03 сен 2012, 23:32 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: как накачать внутреннюю часть бедра ? )) |
Вот тут на 5:22 минуте есть выпады вбок (я только делаю без махов), хоть видео про внешнюю сторону бедра, но мне кажется, хорошо работает и внутреннее бедро, профессионалы, поправьте меня. Вообще у этой девочки мне понравились упражнения, есть и на внутреннее бедро: https://www.youtube.com/watch?v=uBomsD4jm30 |
|
| Автор: | Torra [ 04 сен 2012, 07:39 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: как накачать внутреннюю часть бедра ? )) |
класс!!! Спасибо Дореми!!!! |
|
| Автор: | Magda [ 04 сен 2012, 11:09 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: как накачать внутреннюю часть бедра ? )) |
Девочки, какие ноги футболиста, вы о чем? Хотите я вам свои ноги покажу? А я работаю с очень тяжелыми весами и не больше 10-12 повторений. Например жим ногами я делаю 180-200 паундов, плюс сама платформа сколько то тоже весит. Выпады делаю с 25 паундами веса в каждой руке и ноги у меня худые и подтаынутые. Кто видел на фотках, тот подтвердит. Бывает такой тип фигуры, что действительно быстро растет мышца, то тогда рекомендуется не брать слишком большой вес,И делайте по 20-30 повторений но все равно утяжеление должно быть. или сразу после силовых добавить плаометрику (single leg lunge jump ili squat jumps)Это не даст вашим мышцам to bulk up. Вообсче это миф, что женсчины боятся перекачатся. Я всегда говорю- посмотрите на меня. У нас у женсчин недостаточно тестостерона, поэтому чтоб действительно bulk up надо пересмотреть полностью диету и пахать как лошадь. Это единицы, чьи тела очень чувствительны к нагрузкам.
|
|
| Страница 1 из 2 | Часовой пояс: UTC − 6 часов |
| Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ | |