nipp писал(а):
Вуаля! Тот что потемнее. 54 года.
Хорошее тело!
| ФОРУМ РУССКИХ НЕВЕСТ И ЖЕН https://www.tutnetam.com/ | |
| Все в gym - 2011 -3 https://www.tutnetam.com/viewtopic.php?f=51&t=73592 |
Страница 1 из 4 |
| Автор: | SunnyAK [ 28 апр 2011, 09:46 ] |
| Заголовок сообщения: | Все в gym - 2011 -3 |
nipp писал(а): Вуаля! Тот что потемнее. 54 года. Хорошее тело!
|
|
| Автор: | SunnyAK [ 28 апр 2011, 09:50 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Все в gym - 2011 -2 |
Ami писал(а): nipp писал(а): Ы! Про наших. http://www.king5.com/sports/Meet-Laurie ... 23309.html Это ваша тренерша? Классное тело!! Вот именно такие мне и нравятся-идеал!! Конечно, 50 ей не дашь! 40 думаю!! Молодец!!!! +100000000000000000000
|
|
| Автор: | lovelyannie [ 05 май 2011, 19:38 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Все в gym - 2011 -2 |
Люди, подскажите, low reps heavy weights и наоборот - это сколько в цифрах? Я месяц отзанималась регулярно с хеви - без особых результатов. Делала, как мне тренерша порекомендовала, по 3 сета 18 повторов на 15 машинах почти каждый день. Веса - challenging, так, что к концу сета уже с трудом доделывала. Но абсы делала еще и наоборот - с небольшой нагрузкой (кранчи 40 паундов, облики 30) по 500 раз - и заметила серьезные улучшения именно в этой зоне. Теперь думаю - всё тело так же надо. Вроде как это для меня лучше работает. Какие веса и какое количество повторов/подходов нужно брать? |
|
| Автор: | Doll [ 05 май 2011, 19:56 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Все в gym - 2011 -2 |
Я половину не поняла 
|
|
| Автор: | nipp [ 05 май 2011, 20:29 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Все в gym - 2011 -2 |
Doll писал(а): Я половину не поняла Ну-у-у... Кароче, штоп вот так. За две недели. 
|
|
| Автор: | SilviaSlim [ 05 май 2011, 21:45 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Все в gym - 2011 -2 |
lovelyannie писал(а): Люди, подскажите, low reps heavy weights и наоборот - это сколько в цифрах? Я месяц отзанималась регулярно с хеви - без особых результатов. Делала, как мне тренерша порекомендовала, по 3 сета 18 повторов на 15 машинах почти каждый день. Веса - challenging, так, что к концу сета уже с трудом доделывала. Но абсы делала еще и наоборот - с небольшой нагрузкой (кранчи 40 паундов, облики 30) по 500 раз - и заметила серьезные улучшения именно в этой зоне. Теперь думаю - всё тело так же надо. Вроде как это для меня лучше работает. Какие веса и какое количество повторов/подходов нужно брать? Ань, насколько я знаю (пусть спецы меня поправят) нужно брать вес такой, чтобы ты смогла сделать, скажем 30-35 раз в 3 подхода. У каждого этот вес разный... Я вес беру чтобы чувствовался, но и без дикого наппяга. Где то на 15 м разу мышца начинает "гореть" но так что я могу проболжать упражнения. Мне тоже кажется что у меня желаемого эффекта больше от такого метода. Но мне тоже интересно послушать что другие по этому поводу скажут. |
|
| Автор: | SunnyAK [ 06 май 2011, 10:20 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Все в gym - 2011 -2 |
Для меня heavy weight/low reps - это вес, с которым я могу сделать 6-8 повторов. Light weight/high reps - 12-15 повторов. В каждом случае это обычно 3 сета. Для примера, на abs crunch машине с весом 140 паундов я могу сделать 10 reps, с весом 125-130 - 15 reps. |
|
| Автор: | SunnyAK [ 06 май 2011, 10:36 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Все в gym - 2011 -2 |
lovelyannie писал(а): (кранчи 40 паундов, облики 30) по 500 раз  Мне тут подумалось: после 500 кранчей голова не кружится? И еще - сколько же это по времени занимает? 
|
|
| Автор: | Фрося [ 06 май 2011, 10:50 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Все в gym - 2011 -2 |
Аня, Ранее уже писали о том, что мышцы брюшного пресса не отличаются ничем от мышц бицепса или другой мышцы (группы мышц). Ведь вы же не будете делать 500 повторов на сгибание/разгибание бицепса? От этого мышца не становится сильнее, а, наоборот, мышца от такого количества повторов ослабевает, соответственно легко получить травму (если ваш пресс перегружен, то он (мышцы) не смогут поддержать мышцы спины, что может выражаться болями в спине... Тоже самое происходит, если вы не даете отдых вашим мышцам - качаете одно и то же каждый день...если мышца не восстанавливается (т.е. идете на тренировку, а у вас боли в мышцах, но вы все равно тренируетесь) - не ждите улучшений. |
|
| Автор: | lovelyannie [ 06 май 2011, 12:28 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Все в gym - 2011 -2 |
Фрося писал(а): Аня, Ранее уже писали о том, что мышцы брюшного пресса не отличаются ничем от мышц бицепса или другой мышцы (группы мышц). Ведь вы же не будете делать 500 повторов на сгибание/разгибание бицепса? От этого мышца не становится сильнее, а, наоборот, мышца от такого количества повторов ослабевает Ну, а если на животе больше всего жира? От "качания пресса" жир этот сжигается, ведь так? И я заметила оооочень большие подвижки на этой зоне, как ни на одной другой, чего мне, собственно говоря, и хотелось. Голова не кружится, если только самую малость. Почти сразу как встану с тренажера это ощущение проходит. Вчера, когда решила изменить подход, делала по 50-100 репс с легкими весами на всех тренажерах. Пока так и буду продолжать. Посмотрим, что будет. |
|
| Автор: | nipp [ 06 май 2011, 12:44 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Все в gym - 2011 -2 |
lovelyannie писал(а): Ну, а если на животе больше всего жира? От "качания пресса" жир этот сжигается, ведь так? Nope. There is no spot reduction lovelyannie писал(а): И я заметила оооочень большие подвижки на этой зоне, как ни на одной другой, чего мне, собственно говоря, и хотелось. Повезло. |
|
| Автор: | SunnyAK [ 06 май 2011, 12:53 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Все в gym - 2011 -2 |
lovelyannie писал(а): Ну, а если на животе больше всего жира? От "качания пресса" жир этот сжигается, ведь так? Неееееееееееееееееееееееееееееееееееееет!  Ну сколько же можно??? Не сжигается жир от "качания" мышц! Нигде! Ни на животе, ни на жопе!!!!!  Жир "не принадлежит" мышцам, под которыми он расположен! Не существует spot reduction в природе! Блин, ну пишешь, пишешь, ссылки даже приводила на рекомендации "лучших собаководов".  Дайте йаду мне...или валерьянки...или водки...нет, лучше все же яду! 
|
|
| Автор: | Evgenka [ 06 май 2011, 13:20 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Все в gym - 2011 -2 |
SunnyAK писал(а): Жир "не принадлежит" мышцам, под которыми он расположен! Щас я Вас добью своей тупостью Не знала, что жир находится ПОД мышцами
|
|
| Автор: | SunnyAK [ 06 май 2011, 13:27 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Все в gym - 2011 -2 |
Evgenka писал(а): SunnyAK писал(а): Жир "не принадлежит" мышцам, под которыми он расположен! Щас я Вас добью своей тупостью Не знала, что жир находится ПОД мышцами ОписАлась, звиняйте.  Над, конечно же.
|
|
| Автор: | SunnyAK [ 06 май 2011, 13:33 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Все в gym - 2011 -2 |
Кстати, о многочисленных кранчах. Несколько месяцев подряд наблюдала в зале тетеньку, делавшую кранчи на мяче. Много-много кранчей...очень подолгу., минут по 30 - одни кранчи. Ничего не изменилось в ней за эти месяцы... |
|
| Страница 1 из 4 | Часовой пояс: UTC − 6 часов |
| Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ | |