Да секретов тут нет никаких и диетологи не нужны. Просто жрать надо меньше и все.
Я не беру сейчас нездоровых людей, с диабедом, например и т.п.
А кто относительно здоров и не стар, как пугачиха, может и сам похудеть, просто перестав есть по вечерам и поменяв свое питание.

У кого диабет, в частности тип 2, так почти все с ожирением разной степени, им как раз и надо есть меньше.

Не только, еще и правильно, иначе калорий таки будет меньше, а болячек из-за нехватки не оберешься на старости лет

_________________
Счастье - это ощущение внутреннего комфорта
Life Is a Journey, Not a Destination

Вот Королева пишет про рацион, в этом возрасте


http://www.margaritakoroleva.ru/royal-d ... ns_12.html

_________________
Счастье - это ощущение внутреннего комфорта
Life Is a Journey, Not a Destination

Я класс брала по возрастной диетологии, оч хорошие знания, не пожалейте времени

_________________
Счастье - это ощущение внутреннего комфорта
Life Is a Journey, Not a Destination

My breakfast must be very filling, super delicious, and around 400 kcal (high carb, high fat, low protein).

My everyday b-fast + chocolate cravings prevention
Chocolate Oats
305kcal

Old fashioned oats 0.5 cup
Water 1-1.25 cup
Cinnamon
Salt
Vanilla
Cocoa powder 2 tsp
Maple syrup 1 tsp
Cook oats and mix with ingredients above.
Topping: 2 tbsp 0% fat almond milk, 1 tbsp cashew butter, and 1/3 cup of blueberry.

Quinoa Banana Porridge
413 kcal

White quinoa 0.25 cup
Unswetened 0 fat almond milk 1 cup
Mushed ripe banana 0.5 medium
Vanilla
Cinnamon
Maple syrup 1 tbsp (or 1 tsp with whole banana for sweetness)
Toppings: 1/3 cup sliced raw strawberry, 15 g almonds.
A bit of coconut oil makes this porridge very smooth but adds up calories

У арбузов один из самых высоких гликемических индексов, выше, чем у сахара. Аккуратнее с арбузами.

Калорий ни в коем случае не должно быть меньше минимальмого метаболического рейта (формулу в инете можно найти самостоятельно). 1000-1200 ккал в день нормально на короткий срок, но в конечном итоге к срыву приведет. Если хотите правильно питаться всю жизнь, а не временно, но свой калориметр придется пересмотреть.

Обязательно надо считать макрос, БЖУ по-русски. Нам, женщинам, жир просто жизненно необходим. Лучше карбов не доесть, чем жиров.

Ну и микро элементы тоже считать надо. Микро лучше из продуктов получать, чем из таблеток. Для этого надо разнообразно питаться ( в пределах своих калорий и макрос). К сожалению, кушая только растительную пищу, невозможно получить все микро, и приходится догонятся таблетками.

она сладкая или кисловатая? купила органики, но что-то очень сильно кислая. Трудно было есть.

_________________
Беда в том, что лучшим доказательством истины мы склонны считать численность тех, кто в нее уверовал. Монтень

quail eggs 2x14 cal = 28 cal
tomato 5x5 cal = 25 cal
cucumber 30 g = 5 cal
whole rye bread 1/2 slice = 25 cal
sheep cheese 50 cal
fat burning cocktail 50 cal
————————————
183 cal

Мой сегодня + таблетка кальция

_________________
Счастье - это ощущение внутреннего комфорта
Life Is a Journey, Not a Destination

А quails яйца отличаются от куриных по вкусу? Это перепелки? Чето мне жалко перепелок есть..., такие кьютные.
А перепелиные яйца более питательные или полезные чем куриные?

Я где-то читала что, про фрукты если, то надо на не гликемический индекс смотреть, а на гликемический load, но я тогда так и не поняла в чем разница.

Почти не отличаются, они нежнее немного. Они продаются в холодильниках, там уже жалеть некого

Я купила, чередую, они малокалорийные

1 куриное = 5 перепелкиным

А так 2 скушала и меньше калорий, только увлекаться не нужно у них холестерол высокий. раз-два в неделю ок, учитывая, что все остальное лоу холестирол или помогает его вывести

_________________
Счастье - это ощущение внутреннего комфорта
Life Is a Journey, Not a Destination

https://www.youtube.com/watch?v=GwIxn_WCeJs Мой завтрак

_________________
Есть желание – тысяча возможностей, нет желания – тысяча причин.

Девочки, нашла интересный форум о похудении и диетах!
http://forum.calorizator.ru/
Сейчас читаю там тему про похудение во сне (инсулиновая диета), думаю ее попробовать, принцип диеты звучит интересно. Начну с сегодня вечером.
Еще мне оч нравится русский сайт irecommend c отзывами о диетах, там с картинками и результатами. Американские форумы похудения, когда давно гуглила, мне вообще не нравятся, худеют с поросячьего запредельного веса до просто толстого.