я не хочу ничего убирать из питания я хочу есть все но по немногу. что эта за жизнь такая. я когда ела белки и овощи то если какой нибудь день рождения случался и после бокала винца ела не один кусок торта а много. как перестала исключать мне хватает и полкусочка торта. иногда ж можно зачем так строго.

Тогда значит отрабатывать каждый вкусный кусок разными видами спорта.
Вот на этом сайте все хорошо расписано про любой продукт. И написано какими упражнениями и сколько по времени придется потом это "сжигать"
Например:
Pizza Toast Calories (574Cal/237g) and Nutrition Facts - Calorie Slism
http://slism.com/calorie/200070/

_________________
"I'm an odd combination of really sweet and don't mess with me!!!"

Ну, наверное.
Я про сахар специально тут не упомянула, потому что если убрать старч, то сахар вы и так не будете есть. 99% сахара, который пипл хавают идет в комбинации с крахмалом или в комбинации с жиром и крахмалом. Если не есть крахмал, то как вы тогда будете сахар есть - ложкой из сахарницы? Ну, насыплет если кто чайную ложку в чай, не биг дил.

напишу Вам о себе:
у меня вес много пятилеток от 59 до 62 кг, при росте 168.
и никаких диет и спортзалов.
но, в обязательном порядке ходьба обычным шагом по улице минимум 40 минут не имеет значения утром, вечером, когда есть время,
спать не меньше 7.5-8 часов в день. 10 уже много (когда дети грудные - другая история )
пить не менее 2 литров обычной воды в день,
кушать маленькими порциями каждые два часа.
фрукты и овощи по сезону, разные салаты заправленные оливковым маслом, черные оливки.
с детства не люблю жирное , жареное , соленое и острое, но с удовольствием кушаю молочные продукты- творог, сметану, йогурт, сливочное масло, сыры- моцареллу, порволон, щвейцарский, а вот молоко пью мало, когда в Америке не пью совсем.
из хлеба: арабская пита или из белой или из черной муки из пекарни, а не из магазина.
никакого переработанного мяса - у меня слишком хорошо промыты мозги альма матер.
из мяса ндюшачья грудка или куриная грудка в пайрексе на луке в духовке, красное говяжье или баранье мясо- крайне редко, раз наверно в пол года, а то и реже.
из рыбы тоже в пайрексе духовке на луке - дикое филе трески с Аляски, лосось очень редко- из за того, что там много не того, что нужно, когда в Израиле еще из рыбы кефаль или телапия, в Амеркике мне лично телапия не нравится.
на гарнир черный рис, черные макароны, а вот картошку, брокколи цветную или обычную капусту на пароварке.
сладкое- пирожные, торты, конфеты - не сильно люблю, но на праздник или в гостях могу скушать без проблем, в обычной жизни из сладкого предпочитаю бомбочки из финика Меджуль по мне вкуснее чем любое пирожное и торт или конфеты.
орехи кеш-ю, фисташки, миндаль в меньшей степени чаще в ленивом рисе с сухофруктами.
из каш- овсянка на воде, гречка, иногда манка, под настроение мамалыга со сметаной (из не гмо муки )

Ну так сохраните ети тортики и пирожные именно для "спешиал ивентс", или вам их каждый день надо? И потом как это - белки и овощи? А жиры? Может у вас потому и крейвингс что вы жиры не едите.

не каждый день не надо . пару кубиков горького шоколада хватает. но если сидеть на белковых диетеах то все сладкогое категорически запрещено. у меня нет такого что я ем бурый рис а белый не ем. я ем все и примерно 65 все время или 64. я могу бутер или 2 небольших с чашкой кофе с утра. если я не люблю овсянку зачем мне ей давится потому что полезно. или еще чего то. бутер 300 ккал или овсянка 300 ккал. так я съем то что мне вкусно. а в россии я ходила постоянно и лишний вес как мне казалось был ну 3 кг как всегда. я выходила на 3 остановки раньше и шла пешком. днем в организации пешком и вечером пешком вниз шла пол часа. вот так. единственное что помогает маленькие порции. и по калорийности видимо не набегает много. а спорт у меня то спады то наоборот. то хочется заниматься то нет. вот не могу себя заставить никак. знаю что надо. надо один раз сходить а потом втянешся. мембершип то пропадает. я годовой абонемент купила а ходила всего пару месяцев.

Кроме всего, думаю, что ГМОшные продукты виноваты.

_________________
Если хочешь быть счастливым- будь им.

Питу обожаю но боюсь есть. Могу пересусердствовать а так питаюсь примерно так же, вот только фрукты у меня слабое место, люблю сладкие фрукты. Это вообще очень хороший подход но быстро сбросить тяжело так. Быстро за 2 недели сбросить можно например на зеленых smoothies. Есть не хочется и легко с собой взять.

Не столько гмо сколько гормоны в мясе и молочном

Я и это имела ввиду.

А вообще, как мы поняли, автору вес некритичен.

_________________
Если хочешь быть счастливым- будь им.

И старч. В Штатах он же везде, любой список ингредиентов прочтите, в котором больше 2-3 наиманований, обязательно будет тот или иной вид старча в убойной комбинации с тем или иным видом сахара плюс трансжира или вджетабл ойла. Старч сам по себе провоцирует секрецию инсулина еще какую, а уж в такой дикой комбинации...

была в полном шоке прочитав список ингридиентов в котече в Америке и увидев сроки годности. такая же история была с йогуртом Данон.
это не покупается никогда.

пока видимо еще не критичен но уже становится неприятно. вот начала следить сколько я ем и стала после завтрака ждать до обеда не есть снэкс и немного убавилось

Если есть больше белка, сладкого хотеться не будет
Только когда голодный, нужно сразу белок, а не углеводы запихать в себя.
Когда голодный очень тянет на углеводы и обычно плохие углеводы, тут нужна дисциплина. Сказать себе что "после белка сьем", но уже съешь в разы меньше.
Худеться так успешно.

К стате там кто то про хотьбу, это самый лучший способ худеть, если просто нужно сбросить жир. Формы и тонус правда она не улучшает, но жир сжигает лучше сильных кардио и жрать от нее не хочетьсЯ.

_________________
A Real woman can do it all by herself..... but a Real man wouldn't let her

Ну а у кого с дисциплиной совсем никак по поводу сахаров и старчей, то для начала купите аминокислоту l-glutamine в капсулах или таблетках. Она вам поможет. Как захотите печенье слопать - так капсулу откройте и высыпьте под язык.