У нас там разные ходЮт... и хорошенькие тоже... но на степмастере, в-основном, почему-то слонопотамы...

_________________
Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица.

Ну что вы... Спасибо вам за желание помочь! Я просмотрела предыдущие темы, вы даете многим хорошие советы и это вызывает уважение!

_________________
Я себе знаю, а Вы себе думайте, что хотите.

Я не знаю, облизываются или нет, I'm in the zone в тот момент и пот с меня ручьями льет, но муж говорит, что посматривают.

Умные у Вас в зале "слонопотамы", значит. Такую нагрузку, как на stairmaster'e (в соотношении время/сожженные калории) не получишь больше ни на какой машине (IMHO). Естественно, если действительно на нем пахать, а не книжки читать и с подружками трепаться.

спасибо, Каришка.

Ну,может они и умные, но все равно, икры у них некрасивые... мне кажется, это от этой машины они такими делаются... во всяком случае, постоянное наблюдение за ними сзади отбило у меня всю охоту на заниматься на этих машинах... it is not s e x y !!!

_________________
Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица.

вот такие:)?

Ну, на вашей картинке икры не особо видны, а у них очень резко обозначены на них мышцы...

Больше вот на эти похоже...

_________________
Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица.

мне для спины и прочего)нравица подтягивание.. 4 подхода по 10 раз-разным хватом. я делаю проивовес в 20 фунтов..ну вы знаете если аппарат для подтягивания с весом есть)
за месяц оч накачала спину..даже не ожидала

Я вообще перестала делать силовые, только оставила на пресс раз в неделю. А от просто наклонов с мячом будет вред или польза для косых? Вообще, цель теперь хотя бы вернуть взад, как было 2 года назад.

Натулик,

что-то не совсем понимаю...вы приходите в зал, тренируете косые м. и все? Я пытаюсь "разглядеть" вашу комплексную тренировку; мышцы брюшной полости не требуют повышенного внимания (т.е. подход должен быть как и к другим группам мышц). Ничего плохого в том, что вы их упражняете каждый день, но я бы не делала высокое число повторов (зачем?) и не использовала вес...одно из моих любимых упражнений на косые м. (и самое не любимое в моем butts and guts) это в положении лежа на боку (опираясь на локоть), ноги и туловище (точки соприкосновения с полом только ноги и локоть) - одна прямая линия, поднимать бедра (до предела вверх и вниз к полу) - 8 раз, затем "застыть" на верху (не давать бедрам опускаться), держать на счет 8, затем еще раз вверх и вниз - 8 раз, и еще раз "застыть" в врехней точке и удерживать...акцент на косые м....затем поменять сторону...

Натулик, не зная строения вашего тела, мне сложно сказать вам...возможно, ваша талия в отличной форме, может стоит поработать над верхней частью тела? (чтобы соразмерно выглядели плечи по отношению бедрам, тогда талия зрительно будет казаться меньше)...либо отказаться от таких наклонов с весом и меньшим числом повторов. Все должно быть в разумных пределах...почитайте в журналах (Oxygen не плохой журнал в плане тренировок), но я всегда рекомендую личную встречу с персональным тренером (раз в 3-6 месяцев), ну, или по вашему усмотрению...

Фрося, раз вы профи, может и мне посоветуете: у меня цель сбросить вес. Я делаю кардио 3 раза в неделю (2 урока и один забег-1-2 мили), помимо этого 2 раза в неделю пилатес. У меня не худеется, а мышцы увеличиваются. До и после тренировок я не ем по 5 часов. Я не хочу мышцатые ноги, но если вон у одних высыхают-то на моих мышцы растут и голень и бедро ( и переднее и заднее и внутреннее). Что не так я делаю? Силовые типа с гантелями не делаю вообще ничего.

_________________
You begin by always expecting good things to happen.
Tom Hopkins

Татьяна_1,

пока что отвечу, что очень плохо, что вы не кушаете 5 часов до и после тренировки - это издевательство над своим организмом, к сожалению, не шутка. Напишу больше потом, мне бежать пора. Обязательно нужно кушать за 2 часа, и обязательно сразу после тренировки (кормить "голодные" мышцы) в течение 30 минут....позже напишу что и как, а если у вас время есть, поищите в этих темах, тут и Санни, и Сергей уже говорили на эту тему....

У меня сил не хватает на нее, я через 5 мин. уже вся уставшая. Все остальное и рядом не стояло по интенсивности.

А что у вас с питанием? Я согласна с Фросей - это ужас, что вы делаете - не едите по 11-12 часов... вам надо наладить питание и есть небольшими порциями здоровую пищу, чтобы подстегнуть метаболизм... а какой у вас вес и рост?

_________________
Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица.