не понял:)....1 день отдыха в неделю?????? теперь мне очень интересно узнать про твои 6 дней в неделю....

да, в джим хожу 6 раз, с ПТ 2- 3 раза в неделю, спинн класс 2-3 раза, йога 2 раза(2 часа тотал), кросс трейнинг 1 раз, сама кардио делаю на элиптикале 30 мин интенсивное 5 раз в неделю+упражнения сама ищу и тренерские закрепляю мин 30 мин в день. Зависит от недели, в конце этой напишу тебе, как с этой например(какие упражнения и сколько классов брала). В среднем в джиме 2 часа в день, иногда 2.5 +велосипед на улице, не интенсивно(по делам, часто на учебу-работу на нем, типа на бензине экономлю и остатки веса сгоняю) ))

Ами, тренировки 6 раз в неделю нормально, при условии, что интенсивные тренировки не выполняются ежедневно. Уровень интенсивности max hr 85-100% (работа в анаэробной зоне) ...

Ами, а с какой целью 6 дней и по 2 часа?
Ничесе!

_________________
Если хочешь быть счастливым- будь им.

Ы! Про наших. http://www.king5.com/sports/Meet-Laurie ... 23309.html

Приорести красивое тело )) ну и мне нравится. Типа я как Санни кайф получаю. Интересно над телом работать. Что не получается вначале-потом так клево, когда достигаешь результата. Мне нравится пробовать новые упражнения.

Это ваша тренерша? Классное тело!! Вот именно такие мне и нравятся-идеал!! Конечно, 50 ей не дашь! 40 думаю!! Молодец!!!!

Не-а. Не наша. В смысле что кроссфитерша. Но наши тоже молодцами держатся. Щя приаттачу нашего главного:



Вуаля! Тот что потемнее. 54 года.

Ами, ты меня пугаешь:) я надеюсь, ты в этой зоне не часто работаешь?

Аня, конечно, ваше право - верить или нет...но я сомневаюсь, что высокая частота повторов "худеет" ваш живот...вот сомневаюсь и все! А сомневаюсь потому, что вы пишите о ваших тренировках. Я не вижу КАЧЕСТВА, а вижу КОЛИЧЕСТВО (что не гарантирует качества). 2 часа в зале - зачем? чтобы 500 повторов сделать на сгибание/разгибание вашей спины и тем самым увеличить шансы для травмы спины???

Девочки, желаю вам встретить надежных персональных тренеров или инструкторов. Ну, на худой конец - читайте...анатомию, последние исследования в области фитнеса...ну, больше не делают кранчи...

И вообще советую найти тренера, который может musculoskeletal imbalances выявить и только после этого приступать к тренировкам. Я сейчас этот курс прохожу и даже нашла spine doctor, который мне позволяет присутствовать на своих приемах с пациентами...его подход к болям в спине очень мне близок (в плане определенных авторов)...я делаю (пока basic assessment) тренирующихся, например, при выполнении приседания с вытянутыми руками (над головой), я могу определить гиперактивные/гипоактивные мышцы...еще я замечаю, что у тех, кто по работе сидит долго (офисные работники) glutes практически не задействуются при ходьбе или выполнении упражнений, где они должны играть "первую скрипку", т.е. hamstrings и поясница втягиваются в работу, что порой приводит к tight hamstrings или болям в пояснице...в общем, не всегда следует делать то, что все делают...

Девы, привет! Можно я к вам присоединюсь! У вас тут так по-серьёзному профессианально. Я к вам из темки Лишние паунды после родов.
Короче, до родов была 115 паундом при росте 165 см, а сейчас 125. Нужно 10 паундов сбросить. Звучит много. Так что мне проще говорить себе, что сбросить нужно 4 кг .
Фрося, вы пишите, что кранчи не делают больше. Не эффективны? А что эффективно PLANKS? Мы как раз в Песочнице это обсуждали. Сложно очень. Мне каж,что в планксах больше нагрузка на ноги и руки идёт. И ещё мне как, что для спины не очень хорошо. Что скажите? А кранчи мне самой перестали нрав. ДЕлаю их много, стараюсь прокачивать всё, могу до 200 раз сделать и особо не устаю. Как то просто даютс мне. А вот планкс попробовала, более 30 сек не продержалась.
ДЕвы, я в шоке вы тут по 6 дней в неделю занимаетесь, да ещё и по 2-3 часа. И как долго это длится? Вот это сила воли. Меня максимум на месяц хватало (( На самом деле, так сильно хочется себя приучить хотя бы через день заниматься.Я сейчас кажд день по часу занимаюсь.
Девы, которые по 6 дней в неделю потеют, а вы при месячн тоже занимаетесь? У меня сейчас месячн и я думаю, что нагрузки вредны.

_________________
Не буду думать об этом сегодня, подумаю об этом завтра.

Ну, не все занимаются по 2-3 часа. Я занимаюсь по часу максимум (если не плаваю после тренировки), но да - 6 дней в неделю вот уже почти два года.
Планки ли, кранчи ли, но пока у Вас питание не налажено, так называемый "живот", а вернее, жир с него, никуда не денется. Abs are made in the kitchen. Можно "накачать" себе умопомрачительный сикспэк, но под жирком его никто не увидит.

Девы, я вчера попробовала тай-чи (на работе было пробно-показательное занятие). А перед этим у меня был leg day в джиме. Так вот, сегодня у меня так болят и ноги, и попендель - это что-то. Но, не скажу, что тай-чи мне очень понравилось. Все-таки такая "медленная" энергетика - это не мое.

Да. Но меня особо ничего не беспокоит (т-т-т).

SunnyAK, да я понимаю, что кубики за жиром не видны будут, но ведь всё-таки, когда качаешь то жир сжигается.
Я питаюсь правильно. правда пару кусочков хлеба съедаю . После 6 не ем. Ем овощи, фрукты, морепродукты. по колориям 1500 в день выходит.
SunnyAK, ну вы молодчина! 2 года подряд. Снимаю шляпу . Как вам это удалось так долго продержаться? И ведь ещё скорее всего продержитесь! Восхищаюсь вами.
Вот качаю руки уже 2 недели. Каждая гантеля по 3 кг, но результата никакого. Руки у меня оч худые, особенно запястья. Может стоить жрать протеиновую пудру? Посоветуйте, плиз.
Я ещё принимаю Л-Карнитин. Кто-нибудь пробовал? Неплохая вещь.

_________________
Не буду думать об этом сегодня, подумаю об этом завтра.