И еще, что лучше на машине для подтягиваний делать-вес уменьшать, но меньше кол-во подтягиваний или боле вес, но боле подтягиваний. Например, при 110 паундах могу только 12-12-10 сделать, а если 140, то могу 15-15-12. Прочитала в инете, что надо 6 под-й мин делать, 8-само то, 12-мак. Правильно? Значит, могу я вес уменьшать, что 8 буду в сете делать..

что лушче, меньше да тяжелее ИЛИ боле, на выносливость?

Санни, а ты как делаешь и что думаешь по поводу подтягиваний на машине?

я читала что те кто взвешиваются постоянно (кажд день) худеют быстрее чем те кто реже
а так дело добровольное конечно
http://journalstar.com/lifestyles/healt ... 23f35.html

_________________
What a lovely day yeah we won the war May have lost a million men but we got a million more All the people they say

Эми,

знаешь как делать jumping jax в положении стоя? точно также, но в положении горизонтальном - стойка на руках и выпрямленных ногах (как будто отжимания будешь делать), но вместо этого будешь с прыжком отводить/приводить ноги 8 раз, а потом 8 отжиманий, потом опять прыжки....о! вот ссылку нашла:))) но там только jumping jax, добавь отжимания от пола.

http://www.youtube.com/watch?v=wv5i3CEZw4E

Да, это, но ступни согнуты в 90 градусов и на мяче ты стоишь на носках. На фотке у девушке нога выпрямлена (ступни), а надо в 90 градусов. вот как у мужика в этой ссылке, кстати можешь и такой плэнк делать...http://www.youtube.com/watch?v=luMKSMZS ... re=related

Помни, что плэнк - стабилизация позвоночника, не обязательно его суперусложнять, главное минимум движений в бедрах, спине при удержании плэнка (если это простой плэнк), не поднимая попу (все тело должно быть, как прямая линия), но и не давать животу провисать, он будет тянуть поясницу, что приведет к противоположному эффекту плэнка (ослаблению мышцы спины).

посоветуйте кардио с наименьшей нагрузкой на ноги.

rowing, swimming

А мне поясница не дает нагрузки добавить. Вот уже хожу к physical therapist, а все равно как новое упражнение силовое с поворотами, так поясницу и простреливает. Интересно, после therapy может мне personal trainer помочь или так с physical therapist продолжать?

вам нужно либо с пом. терапевта, либо персонального тренера укрепить мышцы живота/спины...но не кранчами, не сгибанием позвоночника и не плэнками с выпрямленными ногами (а на коленях). Есть ряд упражнений в положении лежа на укрепление rectus abdominis мышц, косых м., спины - желательно все в комплексе, но начинать с дыхательных упражнений и bracing core. Я всегда объясняю, что core bracing это как в боксе, когда вы готовитесь к приему удара, слегка округляя спину, живот подтянут, руки защищают лицо и локти закрывают живот, стойка одна нога впереди, другая чуть сзади (lunge stance or horse stance) - все не надо делать, но автоматически вы напряжете мышцы живота. Ну, или надуйте шарик, или чихните - вот это напряжение мышц живота и соответственно протекция мышц спины и есть core bracing.

Если простреливает, значит плохо подобраны упражнения. При выполнении базовых упражнений не должно быть болей. Зависит еще и от вашего диагноза, поворты нужно исключить ....пока. Они являются важным компонентом укрепления косых мышц (в первое время можно делать side plank на согнутых ногах). Часто поясница травмируется именно из-за слабых косых мышц.

Вас из дас? но энтьендо:) больше инфы, пожалуйста...
спасибо.

Лучше с физиотерапевтом. Здесь, к-сожалению, бывают тренеры непрофессиональные в отношении больного позвоночника. Будьте осторожнее!

_________________
Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица.

Кстати, если кто интересуется, у нас тут CrossFit Games идут. http://espn.go.com/espn3/index/_/sport/fitness

Какие виды занятий наиболее эффективны: пилатес, калланетик, бодифлекс, йога, фитнес, аэробика?

_________________
Время не лечит... Время учит жить с болью.

Чего? Мы акромя русского и англиского не понимаем-с )))?
Не поняла тебя.
Расписала так подробно, что б ты подказала, что лучше делать бол-ее кол-во ИЛИ вес ставить.