если с точки физиологии описать (кратко), то процесс таков:

тренировки с отягощением ведут к разрушению мембранных белков в мышцах. Этот процесс (разрушения) активизирует сателлитовые клетки (группа реставраторов, помогающих восстановить пораженные участки скелетных мышц), чтобы они начали "ремонтировать" повреждения. Также определенные факторы роста (гормоны) регулируют механизм количества и размер новых белковых мембран. Этот процесс, если обобщить от начала разрушения до восстановления, считается адаптационным, т.е. мышцы отреагировали своим ростом на заданную нагрузку. Интересно, что механизм адаптации происходит сразу же после выполнения упр с отягощением, но физически проявляет себя спустя недели и даже месяцы (т.е. когда гипертрофированную мышцу можно увидеть)

Около 10-ти лет назад у моего мужа был жутко повышенный холестерол. Тогда его еще первая жена очень любила ВСЕ фет фрее, НО при том тарелками елась паста, белый хлеб, чипсы горами и всяки снеки аля претселы в пачках...У нее все в норме с холестеролом было, но дети полные были и муж..Врач развел руками и все...И пару лет назад мы сели на Аткинсе, ели жирное аля бекон свиной, колбасы и тдп. Холестерин упал до нормы у него!

У меня всегда был в норме, не поднялся. Для нас тогда работало, не совсем легко начинать правильный образ жизни с постного.

Сейчас едим нормально, не фет фрее, как соседи меня упрекали в теме )) но и не жирное.

Уже 2 года холестерол в НОРМЕ у него, до этого он был много лет высоким в 2 РАЗА..

Бекон правда не едим свиной наверное с весны, едим индюшкин )) Ну бывает стейк едим или котлеты из говяжьего фарша 1 раз в мес примерно, иногда реже. Получаем достточно жиров, но из миндаля, авокадо, оливкого масла, флекс семечек и тдп. Холестетол так же и остался, но пасту и мучное не едим, старч ни ни..

И я тем же кормлю-whey протеин . Мне быстро одинаковое надоедает. Потому держу боле много разных вкусом. Сейчас у меня шоколадный. Он едет хорошо с бананом ммммм. Ванилька хороша с 3-4 стол.ложками греческого, клюквой 1-2 стол. ложки (летом с клубникой и голубикой). Иногда немного соевого молока туда+.

Есть еще персиковый, туда грушу или яблоко режу.

Казеин надоел мне )) Пью кефир на ночь один день(обычный плейн), другой 1/2 кап гречского взбиваю с молоком соевымм

Пройдет время-чет еще придумаю ))

речь о шейках? а из обычной еды что подойдет?
как то неохото пить шейки

Любой lean protein - курица, рыба, греческий йогурт, etc.

а в каком кол-ве?сори что глупые вопросы.я счас всю еду продолжаю взвешивать

цель-поддержание веса(худеть уже не надо) и возможно возврат моего 6пака

Неее...нафик, нафик такой график. Я имею в виду такие эксперименты. У меня печенка ужас как не любит жирное. Кстати, голод она тоже очень не любит. Все хорошо в меру.

Не знаю, я не взвешиваю ничего. Где-то читала, что порция протеина долчна быть с кулак, карбов - с ладошку, овощи - неограниченно.

Я вчера после треньки съела салат (листья салата, помидоры, сладкий перец, чеснок, маслины), заправленный столовой ложкой hemp oil и щепоткой hemp seeds и полбанки тунца в воде.

Наврала. Наоборот - карбы с кулак, протеин с ладошку.

ато я могу и целую курицу скушать

Наздоровье. Если без гарнира - ничего с вами не станет.

+100

Белковые омлеты с овощами(сл.перец, брокколи, шпинат), или туной, или с мелкопорубленной грудкой

+100

Белковые омлеты с овощами(сл.перец, брокколи, шпинат), или туной, или с мелкопорубленной грудкой

Чего так грустно то? Как без гарнира, кусок куры жевать? Ну всю жизнь на том не продержишься. Сколько гарниров хороших есть к куричке на вскидку десяток перечислю:шпинат или кейл тушеный с чесночком, перцем-солью, бобы зеленые, брокколи, пюре из цветной капусты(хорошо идет за картофельное, варится она, в блендере с молоком, специми, вуаля пюре ко всему. если ее сырой покрошить в блендере(веточки), и на 2 мин в микровейку на тарелочке со специями вуаля рис), брюссельская капуста, тущеные сладкий перец, грибы портабелки или белые..

Ладно, тема не о еде )) Но идея ясна.

шо,правда?
ну тогда жить можно гарнир это как я понимаю картоха,макароны или рис?овощи значит можно.только вот горе-овощи жаренные люблю.ну брокколи там на масле растительном и сливочном.вареную терпеть не могу

А я ни жареные, ни вареные не люблю, тушу на воде и масле оливком, иногда обрызгиваю спреем..