Фрося, спасибо за ответ!
Я хожу в gym 2 раза в неделю и полраза из них "делаю спину", и вроде все мышцы, которые вы перечислили, работают; и спина вроде неплоха, только вот эти небольшие валики под лопатками "имеют место быть".
Советы по поводу тренера и танцев хороши, только в первом случае на это нет денег и времени, а во втором - времени и денег

_________________
Я себе знаю, а Вы себе думайте, что хотите.

Ничего себе! Молодец вы какая, Санни! В gym'e, в который я хожу, этих монстров завезли с месяц как, я на них пока только с опаской поглядываю, чижало это по-моему... а еще и 36 минут, это вообще

_________________
Я себе знаю, а Вы себе думайте, что хотите.

А я смотрю на тетек, которые у нас на степмастере в зале шагают и всегда поражаюсь, какие у них икры некрасивые, как у мужиков... одна из них и правда, как мужик выглядит - квадратная такая... а ноги у нее, как у тяжеловоза...

_________________
Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица.

А кому легко? Но satisfaction guaranteed, как говорится.



Посмотрела на свои...Икры как икры. Очень даже ничего.

Каришка,
Консультация у ПТ не дорогая, по крайней мере, у нас в YMCA - 30 долларов. Но зато у вас будет программа, составленная для ваших нужд:)

Танцы не дорого стоят, у нас в YMCA есть балет для взрослых (49 дол в месяц), я веду Barefoot Essentials (fitness, ballet, yoga) - бесплатно, есть Румба, Фокстрот...за 90 долларов в месяц. Т.е. если выбрать что-то одно, не так дорого (хотя я, конечно, не знаю какие у вас в штате расценки и что имеется)...

Какие упражнения вы делаете для спины? Эти 2 раза в неделю из чего у вас состоят (тип тренировки)?

Валики под лопатками (можно предположить неправильно подобранный б-р - бывает), если нет, то надо обратиться к персональному тренеру, мне сложно сказать что это может быть.
Спасибо.

Я их обычно сзади вижу, когда на элиптикале вкалываю... у большинства из них - ноги - как кегли...
может они слишком много занимаются?

_________________
Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица.

Фрося,
Да я б не против составить программу, но как-то в начале я с этой просьбой подошла к PT в gym'e, где я занимаюсь (Bally)... вообщем, смысл ответа был в том, что "начни заниматься с тренером, а он уж тебе программу подберет". Не срослось, вообщем. Поэтому перетасовываю те программы, которые были для меня составлены в доамериканский период.
Йога там есть, но в неудобные часы, а жаль, я давно хочу начать...
Тренировка моя состоит из ходьбы на элиптикал 20 минут +спина (или руки-ноги в другой день) +пресс.
Упражнения для спины состоят из:
http://www.sparkpeople.com/resource/exe ... ercise=268
и еще пару упражнений с гантельками, иллюстрации которых я не нашла.
Насчет неправильно подобранного б-ра (не сразу поняла, что это))) - это не про меня, я занимаюсь без, т.к. размер (вернее отсутствие ;)) позволяет...
ПыСы - спасибо Санни за сайт, с которого натырены упражнялки... Надо изучить тщателнЕЕ.

_________________
Я себе знаю, а Вы себе думайте, что хотите.

Каришка,

б-р...бюстхгалтеръ:) ну, я просто предположила, т.к. такая проблема существует (в общем:)

я не люблю давать советы на счет упражнений, т.к. мне надо видеть человека, знать его цель, видеть прогресс...поэтому я и посоветовала ПТ...
ПТ еще хороши тем, что могут проверить правильность выполнения упражнений, ну, или инструкторы в классах. Я в своих классах очент четко разъясняю какие мышцы, зачем и как...даю различные вариации упражнений...поэтому мне легче дать рекомендации после класса, плюс я знаю, если у кого-то были/есть какие-либо травмы...

извините, если толком не помогла...

Видали мы твои икры - хорошие!

Фрося, ответьте пожалуйста, перекаченные косые мышцы пресса могут вернуться в первоначальное состояние, если их не задействовать? Как скоро? Хотела красивый пресс и тонкую талию и усиленно нажимала на белок и упражнения (наклоны с утяжелением), результат получился прямо противоположный.

Натулик,
опишите режим занятий и кол-во повторов...усиленно нажимали на белок - сколько в соотношении с тренировками? и сколько до и после?

каждодневно на спец. тренажёре (который под наклоном) делала по 50 наклонов в каждую сторону. Это продолжалось полтора года. Белка в течении дня потребляю немало (мол. продукты, мясо, миндаль). Заглянула в посл. расчёт - 86 грамм (37%). Вес 135 паундов.

Симпопончик, ну никто ж не виноват, что у вас там в джиме слонопотамы по ступенчатым тренажерам ходят. У меня в джиме, например, все куколки с хфигурами барбей как раз на них и шагают, мужики все любуются.
За Санькой небось тоже мужичье в джиме облизывается, особенно када она попой на стермастере такой красивой подвиливает.

_________________
Никогда не говори никогда...

Натулик,

т.е. вы тренируетесь 7 дней в неделю? Какие тренировки - кардо и силовые? А другие мышцы брюшной п. - сколько повторов и как часто? Да, нет нужды в тренировке косых м. ежедневно, у вас прямо мания какая-то:) мучать свои бока каждый день...да, мышцы не растут, если они не нагружаются...снизьте нагрузку, я бы вообще вес исключила...Для придания мышцам тонуса (что в принципе женщинам нужно), можно выполнять упражнения с легким весом и на удлинение мышц...и все-таки я бы исключила вес при выполнении упр-ий на косые м.