Я пошла на 2 уровень , понравилось. А как лучше чередовать иогу и нагрузку? Через день?

Так как на пианино, чем больше упражняетесь, тем красивее звучит)))),
так и тут - с каждым упражнением развиваете гибкость и ваше тело откликается и уже как не м.без умывания, так и без упр.жить не можешь

вообще-то девиз йоги -"не навреди"

не вредит, наоборот мне очень нравится, про помереть это образно, потому что быстро и сложно одновременно,
заснуть не получится

я не знаю, может кто как профи подскажет как правильнее, у нас в вечернем расписании йога раз в неделю идет, беру два класса подряд, получается сразу после нагрузки.

Что то тема заглохла. Вот похолодало и у меня аппетит проявился. Если летом все на овошах из огорода и все было прекрасно, то овоши кончились, магазинные не такие вкусные и пука тянется к печенькам и шоколадкам. С другои стороны, я записалась б зал и по часу в день занимаюсь. Какие прогнозы будут к весне? Если увеличить нагрузку и чуть чуть ослабить диету, результаты останутся прежними или какие другие варианты? Надеюсь что на хлеб и спагетти не переиду, только иногда одну печеньку или маленькии кусок шоколада.

Вот мне показал тренер как научиться подтягиваться.Они называются горизонтальными.
Виснешь на машине, плаформу убрав, ногу поставить наверх веса(или две, зависит от физ подготовки) всей ступней. Со временем только носком, а потом...ВСЕ.. В начсле делала с одной ногой(30-33 раза в три приема) 7 дней в неделю 2 недели назад, потом все мене давления на стопу, сейчас сама могу 11 раз подтянуться!

Всё нормально. Считай все бодибилдеры именно так и живут. Циклы bulk-cut-bulk-cut. Вот и у вас будет слеганца bulk.

нагрузка, вы имеете в виду джим?
вообще рекомендуется не совмещать в один день йогу и джим.
Йога -это тоже нагрузка на мышцы

че то тема заглохла
зима скоро я понимаю...
у меня вопрос:
хочу живот кубиками Как? его в тренажерке накачать наиболее эффективно и быстро..
про процент жира поняла и вес уходит (бегаю на элиптикале с чередованием чсс и силовые).. вопрос именно на силовые нагрузки? как?


пс. по поводу болей в груди с левой стороны сходила к терапевту дали направление к кардиологу на стресс тест
пока не ходила еще
как он проходит не знаете?


и какой такой тест на метаболизм? я тут как то мельком разговаривала с одним..но толком не поняла ..а потом уже и забыла спросить подробнее


всем попутного ветра и хорошей погоды!

_________________
What a lovely day yeah we won the war May have lost a million men but we got a million more All the people they say

Тычинка, то как выглядят abs, зависит в основном от генетики. Если six pack не заложен в строение мышц - его не будет, не зависимо от того, сколько усилий вы к этому прикладываете.

В остальном, правило простое как грабли - body fat <10% = visible abs. Из чего следует что живот делается на кухне.

Их много разных. При любом раскладе, если вам этот тест нужен для того чтобы посчитать дневную норму калорий, то лучше не тратить деньги и время. Потому что это имеет смысл, если у вас не меняется диета, вес и физическая активность. В противном случае, вы получите цифру, которая будет работать пару недель.

Дальше больше. Даже зная количество расходуемых калорий, вы не сможете на 100% точно подобрать диету. Потому что insulin sensitivity у всех разный. В результате, например 200 грамм карбов в диете могут как снижать вес так и наращивать его у двух разных людей с одинаковым расходом калорий в день.

Лучше действовать методом чёрного ящика. Немного изменять один входной параметр и смотреть как система реагирует в течении ощутимого промежутка времени. Скажем, добавить 100 калорий в дневную диету и последить за весом три недели.

Бегуны, за сколько вы в среднем пробегаете 5К? Мне интересно, к чему стремиться. Я, начинающий on-and-off бегун, вчера пробежала 5К за 31 минуту 50 секунд. Подозреваю, что это - долговато...

согласна с нипом.у меня первое что ушло это живот,и сразу кубики нарисовались(просто качаю пресс на полу).а Ж как была так и есть,плюс по бокам на талии жир.такая генетика у меня.мать такая же