не делаю его, у меня колено чуствительное, нехорошо ему на них, предпочитаю дедлифты со штангой, да флиппинг+пулл хеви баг, все мышцы работают одновременно, а колени себя чуствуют лучше. 20 мин все тело горит, все мышцы отработали

There's a club?

пасиб, канешна! но обидноблинн! тока тока начала думать ok, I'm on the right track for the summer, и такая засада (((((

_________________
Be yourself. Everyone else is already taken.
Oscar Wilde

Я вон на соседней странице жаловалсь что допушала себя, что мышцу надорвала, хожу теперь к физикал терапист за безумные деньги:k_crying

_________________
Luck is when preparation meets opportunity

ой, как обидно! (((
я вот тож вчера жаловалась мужу - I'm so disapointed in myself ((( а он грит А, знаю я тебя, ты меры не знаешь: еси занимаешься, то шоб аж глаза на лоб вылазили )))))) Кароч, "поддержал".

_________________
Be yourself. Everyone else is already taken.
Oscar Wilde

Ами, сорри, не могли бы вы перевести что это?
Я в поисках "заменителей" приседаниям и выпадам и иже с ними, колени как-то чувствуются, боюсь навредить.

А еще вопрос к Фросе: что вы посоветуете при проблемах с коленями? На самом деле проблемы пока нет, была у врача, врач сказал, что артроза нет, но если буду шибко бегать - будет :). Вобщем, пока ничего страшного, но как-то нагрузка на колени чувствуется, причем и кардио, и приседания. Как их поберечь занимаясь и тренируя мышцы (так хочется храсивые ноги с Санниных картинок), может что попить для профилактики?
Правда, теперь вспоминаю, у меня всегда такое было с коленями, с детства, когда я много ходила (а раньше, особенно на родине, ходить случалось много), просто как будто усталость, гудят вобщем.

Про масл шейки вопрос, если день пропушен, шейк пить или тоже пропускать. Как вы делаете? Я не для мышц, а как muscle recovery использовать стала и правда энергии больше и мышцы не болят.

Это просто дополнительный источник белка, ничего они как-то по особенному не восстанавливают - если получаете
достаточно белка с пищей, нужды в них нет.

_________________
Продам дрова - недавно наломала.

Татьяна, я бы начала с того, что проверила бы механику стоп и мышцы ягодиц (особенно среднюю ягодичную мышцу). Если вы ходите к опр. physical therapist, попросите провести мануальный мышечный тест (manual muscle test) этих мышц. У большинства людей средняя ягодичная м. - слабая.
Проблема с коленями (если не анатомическая) обычно связана с одним или обоими "соседями" - ягодичными мышцами (может вовлекать квадрицепс и мыш. заднего бедра) или стопами. Это проявляется особенно при физнагрузках, т.к. плохая техника или игнорирование одних мышечных групп (напр., большая ягодичная vs. средняя ягодичная) ведут к проблемам с коленями, к сожалению. Причин может быть много - почему колени болят и только врач может определить возможную причину. Я только могу предполагать, что, если у вас с детства такое ощущение усталости в коленях, то, возможно, что или была травма в детстве, или анатомически вы так сложены, что при нагрузке (возможно слабой технике или неравномерной нагрузке, плохо подобранных упр) у вас появляется такая усталость.

Приседания и выпады не являются противопоказаниями при артрите/озе, мои пожилые занимающиеся (даже с артритом/-ом) их выполняют. Обычно не упражнения причиняют неприятности, а техника их выполнения. Выше девочки обсуждали leg raises в 300 паундов. Если это действительно такой вес, я бы не стала его тягать. Во-первых, это огроменная нагрузка на мышцы-сгибатели бедра, которые "пожизненно" в укороченном состоянии (т.к. мы сидим много и часто), соответственно они не всегда могут "принять" такой большой вес из-за своей ослабленности (укороченные и удлиненные мышцы - слабые), т.е. они передадут эту нагрузку на колени или голеностопный сустав и нижнюю часть спины. Помните, что вы можете ощущать боль не всегда, выполняя что-л. некорректно...обычно это аккумулируется месяцами, годами - а потом травма. Чего нужно опасаться - прошлых травм, т.к. они не заживают 100% (разрыв мыш волокон, сухожилий). Еще раз скажу, что, к сожалению, но наплыв всех этих супер-пупер фитнес программ (особенно на двд) и обещания фитнес журналов, что похудеть можно за неделю, ведут к таким травматическим последствиям.

Девы, сегдня никто из вас случайно в 6:15 к нам в Trident не заходил с мужем/БФом? Ну вот готов был денежку поставить что русская.

Сильвия, так нашли что с вами не так? Или предполагают?

вот седни..с часу дня до 4..с перерывом 20 минутна чаек из термоса
собака не смогла тащить ибо ветки втыкалис в землю..нужен угол..так что впрягалсь сама) метров 300 или боле будет....и против ветра. все мышцы чувствуются)

Прикольная картинка:

Мотивационная картинка (для любителей женских мышц):

SunnyAK, ты спецально?
We should all just give up!

_________________
Be yourself. Everyone else is already taken.
Oscar Wilde

leg presses...



Не всегда речь не идет о "похудейте за неделю". В моем случае это уже больше 2.5 лет, и похудение - больше не цель. Соответственно, если регулярно занимаешься, работая на рост мышечной массы, веса должны расти. IMHO.