Аквамаринка девушка уже правильно подсказала,махи лежа на боку,также можете выполнять:

-в тросовом тренажере стоя,делая мах назад или в сторону не сгибая колени наклонив чуть корпус вперед.

-те же махи только без тренажера,стоя,просто возьмитесь руками за устойчивую опору и на выдохе выполняйте махи ногами назад или в сторону не сгибая колени.

-махи ногами лежа на скамье лицом вниз - лягте на скамью лицом вниз,бедра на краю,оторвите ступни от пола,руками держитесь за скамью,вытяните ноги параллельно полу так, чтобы они находились на одном уровне с бедрами это будет вашим исходным положением,поднимите левую ногу, опустите ее во время поднятия правой ноги,продолжайте переменные движения ног.

-гиперэкстензия - расположитесь на наклонной опорной платформе, надежно зафиксируйте ступни, руки за голову или сложите на груди,согнувшись в талии наклонитесь вперед, затем медленно примите исходное положение в котором тело будет представлять прямую линию - максимально напрягайте ягодичные мышцы! Это очень хорошее упражнение.

При выполнении всех этих упражнений можете использовать специальные беговые утяжелители,манжеты с металлическими пластинами,которые крепятся на ногах,они вам будут в помощь как маленькие грузики)

На фото пример тренажера гиперэкстензий с упражнением,в разных джимах бывают и другие разновидности тренажеров.

_________________
Иногда после разговора с человеком хочется пожать лапу собаке, улыбнуться обезьяне, поклониться слону. @Горький

EVELYN, спасибо большое!

На здоровье

_________________
Иногда после разговора с человеком хочется пожать лапу собаке, улыбнуться обезьяне, поклониться слону. @Горький

Evelyn, добрый день!

У меня вопрос, слышали ли Вы про метод Трейси Андерсон - Метамарфозы?
Я планирую начать его, но никогда спортом не занималась, фитнессом совсем чуть-чуть.
Слышала про п90х, сложныи метод. Вы молодец:)

_________________
НОА2 от 31 июля! :))))))

Монейка я читала ее биографию и чем она занимается,талантливая женщина (инструктор Мадонны,Гвинет Пэлтроу,Шакиры,Пенелопы Kруз и др.) и знаете все гениальное просто,она не изобрела велосипед,а просто грамотно совмещает все виды нагрузок. В том числе и метаморфозы,все это основано на фитнесе,пилатесе,танцевальной аэробике (я в школе занималась,даже как то выступала,отличная кардионагрузка!),минимальных отягощениях в джиме,бег,растяжка,здоровом питании (соки,нежирное мясо,рис и тд.),на такой минимальной ежедневной нагрузке собственно и основан результат - силовая часть+кардио,здесь цель задействовать мелкие мышцы,которые очень часто остаются без нагрузки.
Так что смело приступайте на ютубе я видела много ее роликов а здесь можно прибрести ее диск
http://tracyandersonmethod.com/

_________________
Иногда после разговора с человеком хочется пожать лапу собаке, улыбнуться обезьяне, поклониться слону. @Горький

MiaMia писал(а):



Старайтесь стопы ставить параллельно, чтобы носки не врозь, и как бы следить за пальцами ног - опираться на большие пальцы ног и мизинцы одновременно.

_________________
Больше не модерирую ☺