Санни, спасибо , что поделились, в тему о джиме почти не заглядываю,
кардио , это имеется в виду любые разогрев.упр-я?
Только почему не наоборот? или я что-то не поняла
Напр.
Понедельник -20 минут кардио +upper body (интервалы)
или имеется в виду,что уже разогретый начал занятия, потом вот как написано
upper body + 20 минут кардио ?

У меня наблюдения за персональными тренерами в зале такие же, как у Ami, к сожалению. Походят тетеньки пару-тройку раз, потом их не видно. А тут появился у нас новый тренер - ну, красавЕц, конечно, ничего не скажешь. Все при нем - рост, мышцы, кожа оттенка "кофе с молоком". Но такой какой-то...инертный. Не идет - плывет. В понедельник "тренировал" тетеньку in her middle 40's. За полчаса они covered два (!!!) упражнения. Тетенька больше хихикала, а он больше смотрел в пространство. Ну и в чем смысл?

Есть за мной такой грех - я не разогреваюсь перед weights (махнуть пару раз руками - не считается). Это очень-очень плохо! Поэтому и забыла написать, что лучше, конечно, минут 5-10 "погреться" сначала. На эллитикале, например.

Насчет того, что сначала делать - кардио или weights, мнения расходятся. Я в настоящее время вообще делаю weights и кардио в разные дни. Тренировка, которую я тут выложила, была на самом моем начальном этапе.

понятно thanks

набрала в интернете кардио
http://www.youtube.com/watch?v=n6Haq299_7A,
это аэробику напоминает, хотя не прыгают (как-то перестала любить аэробику)

Могу свой комплекс предложить, кто не любит много прыгать и часто ходить в зал

Я когда сюда приехала меня научили такому комплексу, делаю,
но мне надо переходить к больше брать вес, а я как-то осторожна в этом

каждое занятие сначала разогреваемся на тренажере -бег или хотьба -30мин (или 20мин)

первое занятие -для мышц спины и рук
спина исп.-два тренажера,
затем для рук поднимаешь сидя гантели (сгибая руки в локте)

2-е занятие для плеч и ног, (задействуем три тренажера)
вот у Сани тренажеры -на картинках,
3-е занятие -для мышц груди (три тренажера)

Каждое занятие заканчиваем -качаем пресс (поднимая ноги невысоко от пола и затем след упр.-
-приподнимая плечи от пола к коленям)
и завершаем -небольшая растяжка.

Каждое занятие получается где-то час или чуть больше

у кого доступ к видео есть на www.вконтакте, найдите этот ролик : "и таких вот к людям выпускают" ...там фитнес-программа со страшной скоростью выполняется:)

Девоньки,мне персональный тренер не нужен,сама их не люблю.Это у меня вчера первый день был-эвалюация так скать. Программу мне составили и показывали.Сегодня(на удивление) чувствую себя неплохо,мышцы болят конечно,но я думала вообще не встану.Вчера себя чувствовала как будто у меня грипп. Хотя по опыту знаю,что третий четвертый день хуже чем второй.
Сейчас сходила,но только в сауне погрелась.Подруга(тоже пошла вчера) сегодня на латину пошла,вся там употела,а я сегодня пас К концу ее занятия пришла и мы вместе пошли в сауну. Блииииин,девочки,какой кайф так провести утро

_________________
Грехи других судить вы так усердно рветесь,начните со своих и до чужих не доберетесь..У.Шекспир

Три дня сижу дома из-за айс-сторма, делаю пилатес по видео с Денис Остин. Хорошая вещь!

_________________
Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица.

айс сторм? холодно поди. А у нас жараааааааа такая сегодня! 77 на градуснике

_________________
Грехи других судить вы так усердно рветесь,начните со своих и до чужих не доберетесь..У.Шекспир

что такое негативное отношение к пт?

Да, холодно... у нас черти-что с погодой творится, никогда здесь такого за 10 лет не видела... но в воскресенье обещают потепление до 70 градусов... дурдом!!!

_________________
Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица.

Фрось, не ко всем! Вон Ami своего хвалила. У нас тренера, которые групповые занятия ведут, выкладываются по полной. А вот один-на-один, как-то вяло...

У меня в России был персональный. Вернее один на нас двоих с подругой. То был большой фан,ну и без флирта не обошлось.Мы большим друзьями с нашим Толиком стали. Но это исключение,а так мне тоже не хочется чтобы кто то за моей спиной стоял.Мало ли что. Морда красная,волосы мокрые,мож пукнуть хочется А тут стоит весь из себя рядом. Не нафик. Показали-спасибо. Сама буду

_________________
Грехи других судить вы так усердно рветесь,начните со своих и до чужих не доберетесь..У.Шекспир