Я считаю что форма фигуры - врожденная- мелкая кость, длинна ног и тд
Сиси сделала

Потом много много кардио ( бег!)
И качалка в средних кол- вах
Еще сейчас добиваются такого путем HIT это интервал трейнинг
Чередуем кардио с силовыми

Есть такой сайт, я сейчас найду
Там есть тренера, тоже тети +~ 40 им, они рабатывают программу по типу ХИТ
Можно подписаться и следовать инструкциям

И для такого резутьтата с хорошими данными год работы уйдет

Боли рок тв, на фб посмотрите, все время постят таких дев, типа до и после
Многие были средними и стали такими

_________________
A Real woman can do it all by herself..... but a Real man wouldn't let her

Везет, у кого ноги длинные.. :-(((((

_________________
"I'm an odd combination of really sweet and don't mess with me!!!"

Я тоже присоединяюсь к вопросу.
А если тренировки поздно вечером, можно ли кушать сразу после зала? Я уже столько всего прочитала, но запуталась окончательно. Нельзя ведь кушать перед сном, но нужно кушать после джима... так как же правильно в моем случае?

http://www.bodybuilding.com/fun/jamie-e ... ainer.html

_________________
A Real woman can do it all by herself..... but a Real man wouldn't let her

Рекомендуют пить что то белковое сразу после тренеровки, время не важно

Еште нормально за 3 часа до ( все полезное конечно и малодирное и тд)
До тренеровки выпейте что то легенькое с карбами ( сок)
Сразу после белок или кефир/ молоко ( молоко если не хотите шейки пить, но в них белка больше)

Считайте каллории, напитки эти не должны превышать вашего лиммита, а входить в стратегический планн

_________________
A Real woman can do it all by herself..... but a Real man wouldn't let her

Ну у меня длинные... На курсе анатомии в институие пропрорции тела изучали
и на практическом занятии ногами с девчонками мерились - у меня самые длинные во всей группе были.
И что?... пузо, жопа толстая... война с туловищем не кончается. Мож, к 50 годам покажусь,
если будет чем похвастаться

_________________
Продам дрова - недавно наломала.

Те, кому нужно нарастить мышечную массу, те могут поесть белка, немного погодя, остальным лучше не стоит.

Пысы. Слова не мои, но и не народные. Тренер с двумями верхними образованиями говорила

_________________
Больше не модерирую ☺

а через сколько и что остальным кушать?

-

Я бы не ела

_________________
A Real woman can do it all by herself..... but a Real man wouldn't let her

Остальным кушать воду без никто. Мы про поздние вечерние тренировки говорим, так ведь? Сама она пила травяной чай (листочки и веточки малины, смородины и тыпы - без кофеина, кароч). Тем, кто хочет нарастить мышечную массу, можно постное мясо, рыбу, яйца. Она говорила о простом правиле: в день тренировок за два часа до и два часа после - ни-ни. Ни в одном глазу чтоб. Только вода.

Пысы Ни в коем случае никого не оспариваю и никого не пытаюсь убедить. Знания не мои, мой только пересказ.

_________________
Больше не модерирую ☺

Эльза
Так мы картинку обсуждаем
Для такого тонуса нужно наращивать

_________________
A Real woman can do it all by herself..... but a Real man wouldn't let her

это же 4 часа ничего не есть.

А что даже капусточку хрумкнуть нельзя?

Если те картинки, что на первой страничке, то там очень худенькая дама (на первом фото), нет ярко выраженногоо мышечного рельефа, худенькая в тонусе.

_________________
Больше не модерирую ☺