Сжигание жира происходит при частоте сердечных сокращений от 55% до 65% вашего максимального пульса - для 36 лет это от 99 до 120 ударов в минуту. Кардиотренировки - пульс от 65% максимального и выше. При них сгорает прежде всего сахар крови, повышается выносливость сердца и увеличивается сила и объем мышц. Поэтому на сжигание жира надо тренироваться буквально еле-еле - эллиптикал на первом уровне, велотернажер тоже со слабой нагрузкой, но равномерно и долго - от 45-60 минут - процесс сжигания жира запускается только через 10 минут от начала такой тренировки.

_________________
Продам дрова - недавно наломала.

Очень не хочется to rain on your parade, но во-первых, объем мышц (еще раз) увеличивается от weight lifting'а. Во-вторых, от тренировок "еле-еле" пользы нет никакой, не надо себя обманывать. Я из месяца в месяц на протяжении нескольких лет уже наблюдаю тетенек, которые в зал приходят "бла-бла-бла" разводить, да на тредмиллах, великах и т.д. в slow motion делают вид, что тренируются. А воз, в смысле жир, и ныне там.
Самый эффективный способ сжигания жира - это HIIT, High Intensity Interval Training. Плюс силовые сессии.

Ну, "еле-еле" - оговорюсь - это, конечно, только если начинающий - у меня так было в первую неделю - на эллиптикале шевелилась так медленно, что он вставал на паузу, а пульс всё равно зашкаливал за 120. Сейчас уже бегаю в нормальном темпе. 600 калорий в час получается и пульс около 120. Санни, я, конечно, доверяю твоему опыту, но для меня пока то, что я описала, работает - за месяц минус 10 фунтов и объемы хорошо подтянулись, и формы улучшились. Может быть, со временем, уже этого станет мало, буду менять систему. Пока очень довольна ))) Главное - от джима не тошнит, не издыхаю, а результат есть. Для меня, у которой до недавнего времени ни одной мышцы рабочей не было , это уже победа.

_________________
Продам дрова - недавно наломала.

Ань, 600 калорий в час - это не "еле-еле". Меня, как сторонника hard work в джиме, эта твоя формулировка поставила в тупик. Для начинающего - нормально. При том, что ты, насколько я помню, систематически раньше не занималась.
Для меня час на тренажере - это убиться веником, в плане того, что скучно и waste of time. Я на stairmaster'e за 31 минуту "убиваю" более 500 калорий. Но это после пары лет регулярных тренировок.

Вот так вот получается на эллиптикале, что ввожу вес и он мне показывает 600 калорий в час. Но при этом я очень спокойненько работаю, хотя взмокаю как следует, и час на нём мне не скучно - я релаксирую, или телек смотрю, или обдумываю что-нибудь - самое то для меня, короче. Второй месяц тренируюсь почти каждый день, и очень рада, что могу теперь это делать регулярно - не надо себя пинками загонять. Даже огорчаюсь, если джим наш не работает почему-либо. Стала настоящей gym rat как муж говорит

_________________
Продам дрова - недавно наломала.

А я вот сижу "на распутье"...Чувствую, что заболеваю. В горле свербит, и вообще состояние не фонтан. Видать, продуло меня на лодке в субботу. Так вот и думаю, что лучше - пойти в спортзал и sweat it out или поехать домой и полежать, чтобы не было осложнений на сердце...Или все-таки пойти в спортзал, но позаниматься умеренно, а потом в сауну. What to do, what to do...

Санни, сделай глинтвейн, а потом сразу завернись в одеялко и в кроватку. Завтра будешь здорова

_________________
Тот, кто вмешивается в чужую судьбу, никогда не пройдет свою собственную. П.Коэльо

Возьми выходной.

Взяла выходной. Сегодня тоже возьму.

Спокойнее. Лишний стресс никому не нужен и вреден. Выходной так выходной. Отдыхать тоже надо.

Пральна. Я раз больная пошла на тренировку, делали Табату - интервалы на время. Сделать сделала, а когда остановилась, у меня такая боль в груди появилась - думала, инфаркт. Сидела на полу минут 15, пока не отошло. Так что поправляйся!

А мне интересно, почему у меня от беговой дорожки голова кружиться? Cмотрю на людей-часами бегают. Я после 5 минут интенсивной хотьбы и все плывет в глазах..А как выключу-ухожу с дорожки, вокруг все большое и кружиться. ПЯТЬ МИНУТ...
Хотя другие кардио-нормально.

Сейчас лето и тепло и я кардио делают только 15мин-элиптикал. 220-250ккал.
А потом на железки.

Я нашла себе на лето новое увлечение по сжиганию ккал. Кардио летом скучно в джиме делать. Мы с мужем в теннис играет по часу мин и 2 раза в неделю по лесу иль дорожкам на маунтин байсиксе. Выматывает. Незнаю сколько ккал сжигает это, но я чувствую себя как после дня на элиптикале
Еще мы купили спидментон. Это для пикников. Среднее между теннисом и бадминтоном. Ракетки как тенисные. Воланчик как у бадминтона, но тяжелее намного. Расстояние полета дальше. Хорошо играть, где корта нет в парках.

При беге все зависит от дыхания, может, ты слишком часто дышишь. Слишком много кислорода в мозг за раз.

Ами, Вы, случайно, не сидите на диете, основанной на жестком ограничении потребления углеводов? Я всегда бегала без труда (ну не часами, но 3-5 км - легко), а как попробовала кремлевку, у меня уже на первом круге в ушах зашумело и голова поплыла. Больше я такой фигней не занимаюсь