3 раза в неделю подряд? Надо смотреть - как составлена программа и какой у вас пульс. Например, если вы пульсомером не пользуетесь, то замечаете ли вы, что выдыхаетесь на каких-то упражнениях (из-за высокой интенсивности)? Если да, то интенсивность присутсвует и организм работает в анаэробном режиме какое-то время (т.е. мышцы получают кислород в замедленном режиме). Если у вас такие тренировки, то их обязательно нужно выполнять с перерывом в 48 часов.
Нужно помнить, что мисс Джилиан преследует свои цели, продавая эти двд; при чем она сама призналась, что не хочет иметь детей, т.к. боится "испортить" фигуру (у нее какое-то заболевание, что после родов она может не восстановиться).
Нельзя тренироваться в анаэробном режиме 5-6 дней подряд; вы медленно, но верно, готовите свой организм к травме. Мышцы становятся тугими, если вы их не растягиваете (причем не 5-ти секундными потягиваниями, а поза должна удерживаться до 1 минуты), и не делаете других процедур для избавления от мыш. спазма, со временем это ведет к уменьшению мобильности суставов. А усталость мышц (которые не были способны восстановиться) ведет к общей слабости и неспособности тренироваться на должном уровне.

Умница, только щас заметила, что вы написали про 3-1-3 тренировки. Опять же, мне надо знать как составлена программа и как ваш организм реагирует на них. Эффект может быть, но если вы будете продолжать в этом же режиме, то скорее всего начнете регрессировать. Обычно признаки общей усталости от тренировок - раздраженность, головные боли, не хотение тренироваться, но в то же время чувство вины...во время тренировки неспособность удерживать большой вес, плохая техника.

Помните, что, чем выше интенсивность, тем дольше должен быть период восстановления.

Фрося, спасибо большое за разъяснения! Очень полезно знать!
Девочки, я отзанималась неделю, вес по 3 фунта, сегодня не занималась, но наверное сделаю тренировку попозже. Взвесилась, и что-то вижу вес стоит на месте, как упали 2,5 фунта, так и все, хотя занималась из всех сил.
Девочки, поделитесь своим опытом, когда вес спадать начнет. Про объемы тоже не скажу, вроде все на месте! Или результат только через месяц?

Фрось, я могу только по своему опыту сказать, что для HIIT 48 часов не нужно. (под HIIT я понимаю что-то такого плана.) Там нет прогрессивной перегрузки.
Я делаю 6 on, 1 off уже второй год. И всё нормально.

Угощайтесь: http://amzn.com/B000G7YW7Y Отличная вещь.

Три месяца. Это если диета и гантельки не по 3 фунта, а по 25. :) А какая разница через сколько? Главное что вы там будете.

25 это для меня пока тяжело, хоть бы на 5 на каждую руку перейти.

Нипп, я тоже из своего опыта могу сказать, что в прошлом году я вела по 2-3 класса почти ежедневно (часто замещая других инструкторов). Мои классы - HIIT/Tabata...я на выходных только спала, но и этого времени мне было мало; мой организм был на износе.
А потом я помню ваши посты депрессивные посты:) когда я вам советовала отдых взять.

Я не верю, что человек может на 85-95% заниматься каждый день, т.к. физиологически это невозможно, тем более в течение 2 лет. Я верю, что нагрузка может быть ниже/выше, группы мышц тренируются разные, тогда можно еще как то 5-6 раз в неделю.
Я тренирую лыжников и пр атлетов, и то я использую принцип периодизации, иначе к соревнованиям они будут никакие, если я постоянно буду из них все силы выжимать. Невозможно! На чем-то это отразится, в психологическом плане или физическом. Если вы работаете на износ, вы ничего хорошего для вашего орагнизма не приобретаете.

Мои тренировки HIIT - зона 95% от моего ЧСС в рабочем интервале. Я после этого периода дышу, как рыба без воды:) Не даром, когда в колледже мы с классом делали забег 12 мин, чтобы установить VO2 макс, мои результаты были лучшими (кол-во кругов, пульс, VO2max), хотя я практически всех их старше.

В принципе, я не столько свое мнение здесь выражаю, сколько мнение многих тренеров...ну, такой подход принят и я не могу советовать иначе.

Фрося, спасибо за советы. А что именно Вы имели в виду относительно того, что Джиллин преследует определенные цели, и иметь детей - не одна из них? Ее тренировки никак не влияют на способности к деторождению, надеюсь...

нет, тренировки не влияют:)

Тема затихла. Кто-нибудь ещё занимается шрэдом?
Я начала Jillian Body Revolution, пока первая неделя, дается легко так как я отзанималсь 30 day shred , но Джилиан говорит что 1-е 2 недели упражнения полегче чтоб подготовить тело к следующему этапу.

Ни у кого нет желания попробовать ? Хочется с кем-то делиться опытом и поддерживать.

я тута на 3-м уровне шреда. случился небольшой срыв по поводу 8 марта, поэтому начала по новой этот третий уровень, еще половина, со страхом думаю о четвертом. Вес после стагнации пока стабильно идет вниз, но я думаю не из-за упражнений, т к как раз в дни отдыха он у меня снижается.

Есть желание. Я с вами!

Нашла, описание мне понравилось Закачиваю сейчас. Может, даже завтра начну, отпишусь. Откладывать явно некуда уже.

О! Evesf появилась! У тебя (если можно на ты) уже есть двд с программой? Я уже закончила кикстарт и начала 2-ю неделю. После кикстатра все кажется легкой фигней в 1-й фазе. Читала отзывы, девы пишут что на 4-й, 5-й 6-й неделе начинаются сильные тренировки, а все что до этого это подготовка тела и мышц к ним.
Мне пока очень программа нравится.

onkloud9, конечно на ты лучше. Вместе веселее будет заниматься.

Я скачала все с rutracker. Сейчас сижу читаю план питания... После шреда я ничем не занималась, только бодифлексом поддерживала достигнутый вес. Вот теперь возвращаюсь к тренеровкам.

А ты питание тоже подключала, кот. Джилиан советует для этого комплекса?