завтрак: 1 унция моцареллы, 3 flax крекера, персик.

_________________
Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица.

Физическая нагрузка умеренной интенсивности и достаточной длительности помогает сохранять интенсивный обмен веществ в условиях ограничений в питании. Это прописная истина. Но нагрузка будет эффективной при двух условиях:

> непосредственно перед тренировкой Вы не потребляете углеводистых продуктов (сахара, сладких напитков, фруктов, хлеба, крахмалов...), и тогда запасы гликогена в мышцах быстро расходуются и организм начинает черпать необходимую для движения энергию из жировых запасов);

> непосредственно после тренировки Вы не едите и не пьете ничего сладкого (шоколада, и т.п.), то есть не даете мышцам «подпитаться сахарами», и тогда сжигание жира продолжается еще примерно в течение часа после прекращения нагрузки.

_________________
Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица.

Я обычно хожу гулять утром, примерно через час-полтора после завтрака, а после часовой ходьбы быстрым шагом выпиваю 2 стакана воды и не ем еще час-полтора.

_________________
Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица.

ДВИГАТЬСЯ, ЧТОБЫ МЕНЬШЕ ЕСТЬ
Результаты нового исследования д-ра Вероники Арайя (Veronica Araya) с колл., Университет Сантьяго:

физическая нагрузка стимулирует выработку т.наз. нейротрофического фактора головного мозга - BDNF (brain-derived neurotrophique factor), снижающего аппетит.

В эксперименте над 15-ю взрослыми добровольцами, обладающими лишним весом, показано, что применение физической нагрузки в течение трех месяцев при сохранении прежнего режима питания приводит не только к снижению массы жировой ткани, но и к снижению калорийности дневного рациона благодаря уменьшению аппетита. При этом в крови у испытуемых фиксировались повышенные уровни BDNF.

Источники: LaNutrition.fr, le 18/06/2008. Endocrine Society’s annual meeting, San Francisco

_________________
Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица.

я тоже ее купила в выходные и опробовала в салате

Simpomponchik а сколько вы воды выпеивали (на первом этапе)? сушит все время, пью жутко много

_________________
It's amazing how much good you can do if you don't care who gets the credit.

Я пью столько, сколько хочется чистой воды, а чай черный и зеленый без сахара вообще целый день гоняю.

_________________
Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица.

c чистой водой согласна, черный не буду от него зубы желтеют а от зеленого хочется сильно есть)) мне во всяком случае

_________________
It's amazing how much good you can do if you don't care who gets the credit.

1 день
1 творог+ кефир
2 "салат: капуста белокач.+огурец+лук+укроп. Мясо свин. Икра крас
3 язык отварной, листья салата и помидор
4 салат: микс (рукола+шпинат) креветки, помидоры, авокадо, красная икра, оливковое масло
5 орехи

2 день
1 салат: микс рукола, помидоры чери, моцарелла 5%, орехи грецкие, оливковое масло, винный уксус
2 все гриль: тунец, болгарский перец, лук, кабачки+ специи
3 салат микс + отварной язык +помидоры и огурцы
4 салат: микс (рукола+шпинат) креветки, помидоры, авокадо, красная икра, оливковое масло
5 орехи

3 день
1 салат: микс рукола, помидоры чери, остатки креветок, творог с солью и перцем, оливковое масло, винный уксус
2 обезжиренный несладкий йогурт
3 баранина (мариновали в олив.масло, уксус, чеснок) на гриле с перцем болгарским, луком, брокколи
4 кефир
5 перец фаршированный: (фарш мясной+измельченый лук+селера, соль перец) приготовлено на пару. Листья салата и пару кусочков моцареллы 5%
6 орехи

4 день (сегодня)
1 я творог+ кефир (мужу с собой на работу 1.салат отварной язык +помидоры орехи олив масло винн уксус)

З.ы. тяжело есть 6 раз и сильно уменьшать порции.
и в первый день ели авокадо. уверена чт нельзя

_________________
It's amazing how much good you can do if you don't care who gets the credit.

А я зеленый чай обычно после еды пью.

_________________
Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица.

Обед сегодня: суп из индейки, свежей капусты, лука, чеснока, зелени и помидоров, кусочек цельнозернового хлеба.

_________________
Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица.

Пoлдник: пара кракеров, моцарелла, виноград, квадратик черного шоколада.

_________________
Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица.

Aldona, а творог и кефир маложирные? Язык - это довольно жирный продукт, на 1 этапе думаю не стоит его есть. А свинина постная была? От икры я бы тоже воздержалась на 1 этапе. Авокадо можно, но только примерно четверть от целого на один прием пищи, и оливковое масло тогда нужно тоже каплю. А орехов сколько было и какие?

_________________
Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица.

Мне кажется, здесь слишком много жирных продуктов в салате - и моцарелла, и орехи, и масло, и во втором салате тоже перебор есть - и авокадо, и икра, и оливковое масло - это много. Старайтесь выбирать только один из этих жирных продуктов на один прием пищи, а зелени и овощей есть побольше.

_________________
Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица.

Баранину на 1 этапе нельзя. И если вы едите в один прием мясо, то сыр лучше в этот прием не есть, а сьесть в другое время. Во всем остальном, вы молодец! Я думаю, если вы подкорректируете свой рацион, как я вам посоветовала, то у вас будет очень хороший результат и вы отлично похудеете.

_________________
Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица.