Для меня джим - удовольствие. У меня такое elevated состояние, особенно после интенсивной кардио сессии. И гантельки я люблю потягать исключительно перед зеркалом, чтоб видно было, как мышцы напрягаются. Т.е. получаю и эстетическое, и физическое удовольствие.
Тетеньки в журналах - профи с минимальным body fat (в основном). Другими словами - высушенные, чтобы соответствовать определенным стандартам. Да и нагрузки у них совсем не такие, как у нас с вами. Плюс, таки-да, гормональные добавки некоторые употребляют.

Вот Jamie Eason, к примеру, атлетична, но совсем не страшна.
http://www.jamieeason.com/

Или вот, любовь моя, Tiffani Forni:

Девы, heeeeelp!!!!
Джим никогда не любила, а тут созрела наконец-то . И мотивация появилась и желание, а с чего начать не знаю. Есть возможность заниматься каждый день (если лень не одолеет). Хочу как можно быстрее прийтить в форму, но как это сделать чтоб не надорвать своё ни разу не тренированное тельце??? Я вас почитала, но всё равно ничего не понятно. Может кто-нить вызовется поконкретнее объяснить, а?

_________________
"One shoe can change your life!" -Cinderella

Я думаю, Вам, в первую очередь, надо понять, что Вы за человек, и из этого исходить. Попробуйте визуализировать себя, занимающейся спортом. Вы одна, в группе? Вы видите себя в гламурном фитнес-зале или плавающей длинные дистанции в бассейне? Я, например, очень не люблю аэробику в больших группах. И женский выпендреж. Сейчас занимаюсь в небольших группах, человек 6-8, в основном мужики, причем в хорошей форме. Мне - как мотивация.
Раньше было время, чувствовала в себе внутреннюю агрессию - ходила на тайский бокс. Сейчас меня замужняя жизнь как-то разморила, если честно. Я такая благодушная стала, хоть к ранке прикладывай.

Яна, "поконкретнее", не зная тебя и твое физическое состояние, советовать сложно...Если есть возможность поговорить с персональным тренером в твоем джиме, это было бы идеальным вариантом.
Если такой возможности нет, я бы купила журналец, типа Oxygen (блин, они мне уже приплачивать за рекламу должны ), там расписаны комплексы на различные группы мышц. Количество повторений и вес можно регулировать по ощущениям. То же самое и с кардио.
Я когда начинала, меня муж тренировал. Мы до сих пор ходим в зал вместе, но я стараюсь варьировать свои тренировки, а он у меня сторонник концепции if it's not broken, don't fix it, и годами может делать одно и то же. А я вот так же, по журналам, по инету ищу и пробую, методом научного тыка.

Во, согласна со schmetterling про групповые занятия. Мне кажется, для новичка - это очень хороший вариант.

Не, девы, зал у меня в комплексе, там ни тренера ни групповых тренировок. Мальчики тока симпатичные . Я если не знаю с какой стороны к тренажеру подступиться, спрошу там у кого-нить, конечно, но всё же не хочется мордой в грязь ударить

Ну вот поконкретнее вопросы тогда-
Кардио можно каждый делать, да? А силовые тренировки желательно через день, так? А если силовые тренировки на разные части тела тогда можно каждый день?
Сколько времени нужно на кардио? И что там должно быть с пульсом?
Санни, может посоветуешь какие-нить конкретные упражнения? Мне на всё надо- и на руки (обязательно), пресс, жужа, ноги.

_________________
"One shoe can change your life!" -Cinderella

schmetterling, я вообще нигде себя не представляю, кроме как на диванчике с сушками . Так что в джим буду ходить пока не понравится и через "не хочу". Тельце красивое то хочется и желательно быстро

_________________
"One shoe can change your life!" -Cinderella

Быстро только кошки родят. Да, и то не всегда

Кардио, в принципе, можно каждый день, но если в тот же день тренируешь lower body, то на recovery будет недостаточно времени.
Я делаю по схеме (по дням) upper body/abs - cardio - lower body/abs - cardio - upper body/abs - rest. Следующая неделя начинается с lower body, и т.д.
Вообще, abs советуют тренировать в lower body дни, но я просто делаю разные упражнения.

Сколько времени на кардио? По моему ИМХО'у, больше 30 минут неча себя "мучать". Но у меня обычно интенсивные сессии. По пульсу у нас Сергей главный. А за пульсом не слежу, делаю as intense as I can. Но Сергей прав - это не есть правильно.

На каждую группу мышц хорошо бы делать по два разных упражнения. Например на жужу - выпады (можно с гантельками) и kick-back machine, или как там она правильно называется? Вот такая примерно:


Ян, сходи сюда:

http://www.sparkpeople.com/resource/exe ... _type=core

тут на все группы мышц упражнения с демонстрацией.

Девы
спасибо за советы для рук. Буду работать

Lomas, попробуйте это упражнение http://www.youtube.com/watch?v=OXjFruZxk8k&feature=fvw

Sunny, большое .

_________________
"One shoe can change your life!" -Cinderella

Девы, а кто-нить пилатесом занимается? Звезда вроде писала что ходит? Звезда, ау-yyy!!!
Я вот думаю может записаться или джим лучше?

_________________
"One shoe can change your life!" -Cinderella

ООООО, даааа, я лю GRAVITY pilates, прям писчу, но только от одних пилатесов толку мало в плане похудения, надо еще силoвые обязательно и кардио

_________________
Никогда не говори никогда...

Эээ.... а у нас нету Gravity, есть какой-то Reformer. Эт что?

_________________
"One shoe can change your life!" -Cinderella