А я насмотревшись блогеров на инсте, купила фитнес резинку на Амазоне.
Я наконец-то, не прошло и 3х лет, вернула свой добеременный вес и теперь решила немного добавить силовых (в джиме и дома), - дома делаю resistance band workout с Ю-туба.

Я с ней делаю в основном упр на бёдра и ноги. На Инсте я follow эту девушку (ей почти 40! выглядит оч хорошо),
https://www.youtube.com/watch?v=wmjh8_FAFaU
Гуглите resistance band exercise и какие гр мышц вам надо

Тогда он лайн заказывай
Мой муж все оборудование для домашнего джима так покупал
Даже самое тяжелое

_________________
Perfect continues

Девочки, я вчера так полетела во время сквадов с палкой на плечах! Отрабатывала технику около зеркала. Палка летела прям в зеркало. Я во время падения успела подумать, во сколько мне это зеркало от потолка до полу встанет и успела извернуться и перехватить палку. Благо, она была всего 13 паундов. Пипец! Никогда бы не подумала, что так занести может.

Что-то давно никто не заходил сюда.
Сейчас свой опыт напишу. Я на наборе мышечной массы сейчас. По калориям получается небольшой дефицит, но это только из-за того, что я больше не сьем. Если у меня зажор, ем гречку. Голодной никогда не бываю.

За месяц стабильно -5 паундов (нестабильно -7). Некоторые обьемы резко снизились. Особенно живот - у меня там основные залежи жира.
Тренировки 4 раза (когда 3, когда 5 раз в неделю), рабочий подход до отказа - мышцы отекли очень, некоторые группы как каменные.

Из спец. питания:
- сывороточный изолят (просто, чтобы норму белка добрать - курицы много я не сьем);
- Co Q10;
- витаминки;
- адаптогены (у меня - женьшень) только если чувствую, что становится турдно восстанавливаться;
- предтрен только когда иду на тренировку усталой.

Хочу понабирать еще несколько месяцев, а к лету посушится.

Какое спорт питание вы кушаете и какие у вас планы на тело?

Я делала 2 раза циклы сушки-массонабора. Октябрь-середина января (как раз все праздники) - массонабор. Середина января-примерно май - сушка. Остальное - поддержание, наслаждение жизнью, не заплывая за буйки. И повторить.

Спортпит не ем, только коллагеновый протеин потому, что на кето. Раньше перед тренеровкой могла выпить кофе с маленьким PBJ sandwich или пол банана, если сил не было. Сейчас на кето такого не бывает, уровень энергии стабилен.

Молодчина!
Я кето изучала в теории - не для меня, к сожалению.

Мы одно время, с мужем пробовали спорт добавки.
Но потом перестали.
Я как то подозрительно к ним отношусь.
Решили, что мы занимаемся ради удовольствия и здоровья, а не для фитнес компетишен.
Просто балансируем наше питание. Натур продукты. Из лёгкого протеина - рыба, креветки, яйца- это на ужин. Протеины потяжелее: говядина, курица- только на ланч.
Энергетические дринки, это то что я пью, но уже реже. Плохо сплю после них.
Планы на тело:
Хотелось бы чуть чуть покрупнее мышцы на руках и побольше масл дефенишн
Я периодически, раз в три-две недели «срываюсь» на углеводах, позволяю себе лишнее.
И замечаю в зеркале, что после таких срывов, мое масл дефенишн уплывает немного.
Сейчас руки качаю больше (попа меня устраивает) и пытаюсь всеми силами бороться со срывами)))

_________________
Perfect continues

Объясните мне кто-нибудь, пожалуйста.
Почему некоторые люди в Джиме, схватят по гире в каждую руку и давай с ними ходить кругами. Ещё пыхтят и тащуть, стараются))
Что это за упражнение такое? Какую группу мышц развивает?
Это на растягивание рук, что-ли?

_________________
Perfect continues

А, поняла, спасибо.
Поэтому они в полу-присадку передвигаются. Глютс и лэгс работают тоже.

_________________
Perfect continues

Аналогично - тоже не для меня.

на пресс отлично он, и как выще описали! я его farmer's walk называю

А какой вы женьшень принимаете?

_________________
Не будите во мне стерву, она и так, бедная, не высыпается.

Подниму темку
Девочки, как ваши дела, что новенького случилось в ваших фитнес тренировках и питании?

Я в середине мая отметила ударной тренировкой в Джиме год с начала моих реально серьезных занятий. Ура! до сих пор не могу поверить что это я, gym rat )))

Где-то три месяца назад составила себе новых 8 новых тренировок на lower body.
Попа выглядит вообще супер. Даже в молодости такой не имела)))) (Все темненькие в Джиме оборачиваются )
Много попы получилось. В смысле упражнений. Надо немного “ног” добавить, буду корректировать.

Так же начала употреблять supliments.
Протеин - утром в смузи, иногда после тренировок;
L- carnitine liquid - обожаю, даёт много энергии и не валюсь с ног вечером, как было раньше;
Creatine- как бы заменяет красное мясо, говядину ( я ем курицу и морепродукты) и делает мышцы объемнее. Да, действительно делает.

Пишите, что у вас новенького.

_________________
Perfect continues