Я вчера на элиптиkал занималась. Вот мне интересно, там дисплей показывает при определенных показателях пульса либо Fat Burn либо Cardio. Что все-таки лучше для фигуры?

_________________
Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица.

Сама нашла ответ на свой вопрос...

Fat Burning Zone Vs. Cardio Training Zone:

http://ezinearticles.com/?Fat-Burning-Z ... &id=306481

_________________
Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица.

мы седни на пляж ездили ...поплавала то всего ничего, а плечи так болят как будто весь день вЕсы тягала

Нужна не подружка, а партнер, неважно какого пола. Чтобы вы друг друга подгоняли, друг другу постоянно бросали вызов. Такой режим намного эффективнее, чем работа в одиночку. У меня партнера нет, но те пару занятий, что я имел со случайными партнерами - показали, насколько это эффективно. Если можете найти адекватного партнера - do it. Только еще раз - он должен вас подгонять, а не тормозить. Если он через раз будет говорить "сегодня я в зал пойти не могу" - то это не то, что вам надо.
Хороший пример такого партнерства - Арнольд и Франко Коламбо. Они друг другу сильно помогали

У меня есть подружка, с которой мы ходим в "Y". Но она не занимается. Мы обычно сидим вместе возле бассейна в купальниках под зонтиками и трепемся. Но как только она уходит - я иду в спортзал и занимаюсь, так как она совсем не занимаясь после двух родов выглядит худышкой. Просто генетика у нее такая... Однако это меня подгоняет заниматься и стремиться выглядеть хоть немного лучше. Так что вот такое партнерство мне тоже помогает, в своем роде...

_________________
Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица.

Я тут прочитала, что для потери одного фунта в неделю без диеты нужно в неделю сжечь 3500 калорий. Это значит надо заниматься, к примеру, каждый день по часу с интенсивностью сжигания 500 калорий в час. Или 4 раза в неделю по два часа в день с интенсивностью сжигания около 450 калорий в час. Или 3 раза в неделю по 2 часа и 15-20 минут с интенсивностю сжигания 500 калорий в час.

Кто способен на такие подвиги, интересно?

_________________
Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица.

Правило звучит так: для того, чтобы сжечь фунт жира, нужно создать дефицит в 3500 калорий, неважно каким способом - аэробикой или диетой, а лучше их комбинацией.

500 кал. в час - это очень низкая интенсивность. Вы во время такой тренировки вы даже не запыхаетесь.
Хорошая интенсивность кардио тренировки - 800-1000 калорий в час.


Я способен. Я делаю в неделю 3 часовых кардио с интенсивностью 1000 кал/час и три силовых тренировки, на которых сжигаю 500-600 калорий. Итого в неделю получается сжигание 4500 и более калорий. Когда был в отпуске, тренировался интенсивнее, потому что на работу ходить не надо. Кардио делал каждый день, плюс силовые. Была неделя, когда сжег 8200 калорий за неделю. Но я уже давно не худею, потому что худеть уже некуда, по-моему.
И знаю одну девочку в нашем жиме, которая постоянно жжет по 5 тыс. калорий в неделю, но она очень хорошо тренирована.

Дефицит калорий (соотношение calories in/calories out) за неделю должен составить 3500 калорий, чтобы ушел паунд. Поэтому, "без диеты" не значит: интенсивно заниматься, но продолжать хомячить все, чего пузо пожелает. За едой следить тоже надо. Это во-первых.
Во-вторых, организм сжигает калории не только во время занятиь спортом, но для поддержания обычной жизнедеятельности.
В третьих, 500 калорий в час - не так уж много. Я уже писала, что на стэйрмастере сжигаю 400+ за 31 минуту. Позанималась тут на эллиптикале, получилось 300+ за полчаса. И это только кардио. Так что, довольно реальная интенсивность.

O, great minds think alike!

500 каллорий за занятие это же фигня страшная. Я, когда на гравити тренировки хожу со своей тренершей, она нас там так гоняет, что я где то 1000-1200 каллорий там жгу за час, а если она вводит интервалы, то и больше. Выползаю в никаком состоянии из джима после этого.

_________________
Никогда не говори никогда...

Я имела в виду, заниматься часто с такой интенсивностью не всякий выдержит.
И силы воли у многих не хватит. Да и времени не хватает.

К тому же с возрастом, заниматься с такой интенсивностью, становится тоже невозможно. Я, например, после травмы, не могу заниматься с большей интенсивностью, чем 500 калорий в час.

Поэтому я тоже считаю, что нужна здоровая диета в сочетании с упражнениями.

_________________
Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица.

Про время я даже слышать не хочу. Времени на все никогда ни у кого не хватит. Времени хватает только на самое важное. Все что нужно - поставить занятия в зале на первое место по приоритету, и время найдется


А что за травма и почему такое ограничение? Интенсивность определяется тренированностью сердечно-сосудистой системы. Надеюс, не с сердцем у вас проблемы?


Это общеизвестный факт

Почему мне так тоскливо бежать с постоянной скоростью? НЭрвы?)))
5-7 минут бегу ровно, потом могу только с ускорениями. Что на тредмиле,что на дороге.

_________________
Если хочешь быть счастливым- будь им.

Со временем у меня как раз все в порядке. Говоря о нехватке времени, я имела в виду, например, девочек в другом топике с малышами...

У меня была травма спины и плеча - капсулит. Если я слишком интенсивно занимаюсь, у меня начинают болеть суставы и кости. Да и возраст уже не тот, чтобы скакать, как коза. Но заниматься все равно надо, чтобы мышцы не ослабли и чтобы сохранить фигуру.

Мне осталось добить два последних фунта до моего идеального веса. Поскольку у меня уже маленький вес, и мне нельзя есть меньше 1200 калорий в день, а для поддержания веса мне надо 1500 калорий, значит я не могу создать дефицит в 500 калорий в день только с помощью диеты, но могу его создать из сочетания диеты (создав дефицит в 300 калорий) и сжигая 200 калорий в день с помощью упражнений. Это я делаю легко с помощью ежедневных прогулок и не слишком интенсивных занятий на тренажерах.

_________________
Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица.

у меня возник вопрос, для чего бегают на еклиптике назад? сама так бегаю, все бегут и я бегу :))) но только сегодня подумала для чего это?