Раиса! какую дистанцию или продолжительность дл я новичка взять? макисмум что бегу в зале на тредмиле это миля со скростями от 6 до 12. потом уже колет в боку и в горле

Если в целях потери веса, то нужно бежать так чтоб пульс был в жиросжигающей зоне. Это такая скорость, при которой все еще можешь дышать носом а не ртом.

Я люблю тредмил и люблю джим. Главное преимущество что можно после бега поплавать например, второе преимущество это мотивация от людей ( если попадаются бегущие быстрее и дольше, хочется их "догнать") и третее что замеряет скорость и расстояние. Ну и погода плохая не мешает.
Дома тредмил помогает тем что вот выдалась минутка можно побегать, ехать и одеваться красиво не надо и если вся взмокла то не стыдно

Я к вам. Сейчас только с тредмила вернулась. У меня мотивация жуткий стресс. Пока правда мало помогает надо наверное время увеличевать и скорость. Еще бы мозги чем занять. Девы как себя во время бега развлекаете?

_________________
У нас любовь втроем. Я люблю себя, себя любит меня, меня любит я. И мы счастливы!

хочу бегать на улице.и для здоровья. и ваще для закаливания

Музыка. Ну я ничем не развлекаю мне наоборот помогает clear my mind или даже четко и ясно рассуждать и принимать решение

самая первая ошибка худеющих beg на дорожке или асфальте , если есть лишний вес то надо на элиптикал, и силовые и диета, а потом уж и бег на дорожке, когда его не останется.Бег при лишнем весе даже копеечном приводит к огромной нагрузке на суставы,позвоночник,что в последствии может сказаться,особенноесли вам за 30.

Незнаю как это по-русски, но скорее всего вы имеет ввиду side stitch (ETAP)/причины разные почему во время бега или плавания они возникают.Одна из повышенный уровень сахара до тренировки, другая связанная с лигаментс ливера.(stretching the ligaments that extend from the diaphragm to the the liver).Выкогда бежите,вы их тянете. Исследования показали,что большинство бегунов страдают stitch те,кто вдыхает,когда правая нога касается земли(у большинства левая на вдохе). И когда вы вдыхаете при касании правой ноги земли,то это вызывает давление на печенку. Она идет вниз, диафрагма вверх. И идет растяжка лигаментов ливера, которыми он держится.
а как предотврать или убрат погуглите картинки и на ютюбе видео, растяжка хороша, глубокое дыхание и медленное,легкий массаж и не есть мин зачас до. Погуглите Preventing a Side Stitch

--

Мне помогало правильное ровное дыхание. Вдыхаю носом, выдыхаю ртом, без рывков.

девы помогите понять что со мной не так? у меня периодически начинаются приступы слабости во время физ. нагрузок. такая слабость что срочно надо сесть и что то съесть, чтобы прошло. если перед джимом не съесть что то-вообще труба. я вычислила что надо -помогает кефир или что то мясное, тогда приступы не накрывают.

Нужен белок!
А лучше протеиновый шейк
Пейте за пол часа до тренировки

_________________
A Real woman can do it all by herself..... but a Real man wouldn't let her

Сахар падает. Мне молочка очень хорошо помогает, даже пара ст. ложек с кофем. А вообще, по идее, нужно нужно что то съесть перед тренировкой

Мия, беги максимально медленно, дистанцию, которую осилишь. Постепенно увеличивай дистанцию и, если охота то и скорость. Бежать 12 миль\час это круто, хотела бы на такое посмотреть.
Первая ошибка начинающих бегунов бежать слишком быстро. Если при беге не можишь ни говорить ни петь , то ты бежишь слишком быстро. Так же обрати внимание на технику бега - есть на ютюбе, а так же мы это обсуждали в этой теме. Дышать ртом, а не носом, как нас учили в школах. При дыхании носом, кислород не вдыхается достаточно быстро.

pawn1, пейте во время тренировок протеиновые (спортивные) напитки. Я пью Р90Х рековери дринк. Не ДО и не ПОСЛЕ, а во время. Одного большого стакана на всю тренировку растянуть, не более.