А на сколько занятий надо тренера нанимать с самого начала? И какая примерно стоимость? Мне скидывать ничего не надо, но тело как-то подтянуть надо бы. Я как раз из тех людей, кому бы лучше с тренером позаниматься, чтобы все показали, рассказали, а потом уж я сама. А пока только элементарные ходилки да бегалки, ну и пресс качаю. Правда, диеты соблюдать и каллории считать для меня самое сложное было бы.

_________________
Ко мне обращаться лучше на "ты"!

У вас есть членство в спортзале? Когда записываетесь, обычно везде предоставляют бесплатного тренера
на одно-два занятия - может, вам этого хватит вполне.

_________________
Продам дрова - недавно наломала.

Да, я как раз в среду пойду с бесплатным однократным тренером заниматься.

_________________
Ко мне обращаться лучше на "ты"!

ну а я на себя сразу смысл перевела :))) не, я понимаю, что не для негатива было сказано. на самом деле я не вижу в клубе шатающихся, все как-то быстренько кто куда и знаю кто что делает :)
вернулись мы только что с занятий. я отйогилась час, а муж как раз с ПТ поработал. Вот что тот ему сказал (думаю будет интересно тем, кто только начинает или начинает продолжать :) :
заниматься надо 5 раз в неделю: 2 раза по 45 мин кардио: интенсивность разная для большего сжигания калорий: 5 мин на трейдмил, 5 мин на элиптикал, 5 мин сидя роу тянуть (ну это сидя с вытянутыми ногами на себя тащить к животу вес, кто знает поправьте названием), 10 мин все те же 3 махинации.
+ 3 дня смесь кардио + весовые на мышцы core глубинно расположенные. Кардио минут 15 и потом минут 30 весы.
Есть надо обязательно по 1600 калорий в день и каждые 3 часа обязательно! Завтрак д.б. самая большая еда, потом в течение дня 4 раза небольшими порциями :) из расчёта на мужа - ему 45, вес 210.
На вес давать будет разные упражнения. Сказал, что вобще лучше всего мешать и долго одни и те же не делать, чтобы не возникло рутины.
ПТ мне понравился тоже :) м.б. недельки через 2 созрею на него. Поговорили о моём плане, а он меня на йоге видел оказывается уже :) глазастый какой!

Спасибо за сайтик бодибилдеров! Обязательно рассмотрю всё. С планом еды тоже потом пристану с вопросами тут

Вооот..есть такие. Я читаю иногда и думаю ну надо же, такую работу проделали. Я лично не такая. Во-первых, постоянно забываю на каких тренажёрах по склько раз, какой вес и т.п. Потом мне мне некогда всё это самой изучать, проще чтобы показали, а я "тупо" повторила.

Federica, если вы сами можете почитать, посмотреть видео и для сами изучить, то не нанимайте. А если нет, то лучше нанять.

Согласна с Sunny по поводу силовых. я очень долго, несколько лет, делала только кардио. Только после того как начала силовые, у меня пошли хорошие результаты.


Я беру обычно на 2 раза в неделю только на силовые. В остальное время сама делаю кардио. Я бы взяла раза на 4 для начала.

_________________
A woman in Russia has a chance to be almost everything except a woman

Вот и я также. Или одно и тоже запомню, и станет именно рутиной.

Вообщем схожу, еще посмотрю, понравится ли тренер сама. Но думаю одного раза мне не хватит, чтобы запомнить. Это получается за одни раз только пробежаться по всем тренажорам.

_________________
Ко мне обращаться лучше на "ты"!

они все записывают на листиках на каком ытренажёре, сколько раз и с каким весом делать. Самое главное запомнить где какой тренаЖёр. У меня с этим проблема

_________________
A woman in Russia has a chance to be almost everything except a woman

я записываю все, так как постоянно меняю нагрузки, программы, записать и вючить названия тренажеров думаю дело простое, не астрофизика все ж

Тогда это облегчает задачу

_________________
Ко мне обращаться лучше на "ты"!

я вот не могу, они везде разные, в разных джимах, ещё и разные подвиды одного и того же.

_________________
A woman in Russia has a chance to be almost everything except a woman

Да это даже лучше. Не привыкнет организм к одному виду нагрузки, будет для него челендж каждый раз.
Главное - помнить свою программу, на какие группы мышц ты работаешь. а на тренажерах же картинки с мышцами
нарисованы, не запутаешься. Я держу в голове, что у меня силовые - это "ноги-ноги-ноги-ноги(т.е на 4 вида мышц ног
упражнения, включая ягодицы), живот-живот-живот-живот (верх, низ, 2 раза боковые с обеих сторон)", 4 вида на спину
и 4 вида на руки - всего 16. И, когда поднадоедает один тренажер, заменяю его на другой - у нас тоже в джиме на один
вид мышц от 2 до 10 разных тренажеров.

_________________
Продам дрова - недавно наломала.

У меня вопросик, наверное к Фросе.

Я скинула практически вес вес который мне нужно было. Я сейчас 146 фунтов, идеальный вес у меня обычно 145 фунтов. Если опускается ниже 145, то я уже страшко-анорексик. Работаю на силовых, но - проблемные зоны не уходят. По идее нужно чтобы работало всё тело (зональное ведь не уходит ничего), что я и делаю, однако проблемные зоны не меняются. Чего делать? Добавить определённые упражнения именно на проблемные зоны? Есть смысл? Или так и делать полностью на тело и ждать "чуда"?

_________________
A woman in Russia has a chance to be almost everything except a woman

У меня тоже вопрос. У меня значительно изменились пропорции, т.е. жир уходит, замеры не делала, просто по одежде чувствую. Вес на месте, это нормально?[b][/b] Опять же цель не похудеть ( ну может совсем чуть чуть на животе и бедрах), а приобрести формы и мышцы. Занимаюсь по двд с Джилиан Майклс "Рипт ин 30", бег, 30 мин хула хуп 4lb. Мой вес 132lb рост 179.

жир уходит, мышцы приходят, вот и стоит вес...Вау..132 фунта и вы выше меня. Абалдеть. Так вы такая худая наверное...

_________________
A woman in Russia has a chance to be almost everything except a woman

Марина, ко мне на ты можно. Ну так что бы совсем худая нет. Нормальная. Я ж говорю цель не худение, а формы. до 30 я вообще весила 54 кило