Тренажерка - это всегда хорошо, но если вы после нее наедитесь, то все све равно пойдет насмарку. Поэтому выберите что-то самое вкусное из запретного и укусите один-вда раза, и медленно разжуйте. Все. Остальное - только разрешенное. Кокос можно на 2-ом этапе, только немножко.

_________________
Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица.

Я уже 3 дня всЮ еду заношу в ipod, Lose it apps.
Сделала вывод что мало белков, всего 19-20 процентов в день. Много карбс, до 53 процентов. Что делать? Где брать белки? Я завтракаю греческим иогуртом, днем иногда сардины, вечером может бьть рыба или редко мясо.

Коттадж Чиз ем прямо из банки, когда голодная. (я уже выше написала об этом и картинку запостила) Это почти чистый белок. Омлеты утром делаю яйцо+белок+молоко... куриная или индюшачья грудка готовая, порезанная кусочками, всегда лежит в холодильнике для снеков - тоже почти чистый белок...

_________________
Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица.

Our local stores have only salty cottage cheese. But I have to think about chicken. How do you it it? Do you add any spices or sauces?

Я обычно ее запекаю, посыпав любимыми специями. Можно также просто сварить со специями и травами. Можно даже пожарить кусочками, слегка сбрызнув сковородку растительным маслом. Можно ее также замариновать перед готовкой... etc.

_________________
Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица.

Можно тут.


Можно омлетиками.

Я уже писала, что это не советую. Там есть вредная химия в составе.

_________________
Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица.

Ну тогда омлетиками, если собираетесь жить вечно. Кстати, я взял банку в лапы, почитать вредную химию. Хохма в том что вся химия находится в крошках печенья, которые там для вкуса. Его там может 1%. Just saying.

А сколько грамм протеина вам нужно в день?

_________________
Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица.

Top 10 Best & Worst Protein Sources

http://www.marksdailyapple.com/top-ten-protein-sources/

_________________
Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица.

Sample Menu TOTAL 83.5 Protein (g)

(like 2-3-part of SBD)

Breakfast
175 mL (¾ cup) oatmeal 3
250 mL (1 cup) milk 9
1 banana (125 mL or ¾ cup) 1
1 slice (35 g) whole wheat toast 3
15 mL (1 Tbsp) peanut butter 4

Lunch
250 mL (1 cup) vegetable soup 2
1 Sandwich:
2 slices (70 g) whole wheat bread 6
37.5 g (1 ¼ oz) lean meat 10.5
lettuce, cucumber, tomato 1
10 mL (2 tsp) mayonnaise 1
orange 1

Dinner
75 g (2 ½ oz or ½ cup) fish 21
250 mL (1 cup) brown rice 6
125 mL (½ cup) peas 2
250 mL (1 cup) mixed salad 2
125 mL (½ cup) fruit salad 1

Evening snack
250 mL (1 cup) of milk 9
1 apple or 125 mL (½ cup) 1

_________________
Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица.

Девочки, у меня мама за неделю похудела на 1,5кг. за неделю. Расстраивается, что мало...я уже устала ее убеждать, что это очень хорошо - в ее возрасте быстрее не надо. Но ей нужны результаты...и быстро Посмотрим, что на второй неделе будет.

Скажите ей, что если будет быстро худеть - морщинки появятся и обвислости. Нормальный темп похудения - вообще только полкило-килограмм в неделю.

_________________
Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица.

Я пытаюсь следовать 40% carb, 30% fat , 30% protein в день, но пока белков получается только 18-19%, то есть я ем 60-65 г в день, а надо похоже 80, утром поела творога, все было идеально, но пришла домои и сьела 6 tortilla chips и все опять сошло на нет, 18% белка и 50% carbs. I will have turkey sausages for dinner plus salad and have no idea what will happens.

Do you knoe where can we buy tempeh and quinoa?