Мне кажется что во-первых вес уж какой можешь поднять такой и можешь - если делать это в привычном для тела режиме никаких особо страшных болей. Ну потягивает конечно - тело чувствуешь. Но не так чтоб пытка.
Если занимаешься РЕГУЛЯРНО.
Если делал что-то в рег. режиме и ВДРУГ сменил тактику - то да обычно боль появляется ненадолго - ну просто другие мышцы включились. Но и это труднодостижимо после 1.5 лет рег. занятий. Только одно могу предположить - перетренированность описаную ниже.
вот вам по-русски
Во-вторых греться нужно перед весами. А после весов - растяжку сделать. я думала все знают такие элементарные вещи.

Ой как интересно.....А вы друг друга знаете в реале?

Да фиг я что меняю. У меня 45 мин кардио. Я чередую сильную нагрузку со слабой...
Растяжка и силовые по Методу Санни (рекомендации)
Если в понедельник делаю кардио, то во вторник для меня это галгофа становится на тренажер. Трейдмил не пользуюсь. Меня от него тошнит. А велосипед.....Лучше на природе на велике.
То есть я только элептиком пользуюсь. Я увеличила нагрузки на элептикал. Мне не особо тяжело. Просто по старым нагрузкам - слишком легко было...

Да и с весами я осторожна, потому как в прошлом году мышцы сильно потянула. Пью кокьель протеиновый тоже. Вот лежу, а мышцы на ногах бо-бо. Я вчера ноги качала
Так чтоб я сегодня себя заставила в зал- ни за что....

Я не знаю, что не так делаю
О, после сауны я чуствую себя намного лучше. Мышцы раслабляются

Знаете, я неделю пропустила, так во вторник бежала как горный казел. Быстро и легко. а в четверг с трудом

Ну сколько ты веса ногами поднимаешь? 300 кг? а рост какой,?
у меня никаких особых мышц нет - максимум ногами пока отжимаю 220 фунтов. Ничо не болит. Это пока максимальный вес для меня но я не стремлюь мышц накачать - поэтому я не стремлюсь поднять неподъемное
Кардио всегда. Тоже минут 40-45. Я вообще то люблю бегать.
В сауну хожу раз в неделю только.

По совету друзей, надо думать. Я не помню.
Мне здесь нравится, среди женщин.

Скорее всего нет. Я очень мало кого знаю в реале.

Я хожу 3 раза в неделю, уже три года с лишком, практически без перерывов. Мышцы болят после каждой тренировки. Болят, конечно, не все, а те что тренировал.
Грудь, например, я делаю в понедельник, а в четверг она все еще слегка побаливает. То же и со спиной. Сегодня делал руки - если хорошо сделал, то будет болеть до конца воскресенья.


Тут вопрос - сколько раз поднять?

Смотрю на тренирующихся со мной - чем тренированней человек, тем больше он себя толкает вперед. В азарт люди входят. Рыки львиные, стоны страждущих У нас даже ведерко имеется, если кого стошнит от напряжения.

У меня после походов в джим такой ужасный жор, как с этим бороться? У кого нибудь такое было?

Это нормально, бороться с этим не надо, просто надо иметь полезные продукты наготове, чтоб с разбегу не съесть абы чего.

Идеально - это два партнера с высоким competitive spirit, которые друг друга будут гнать. Вот это получается буквально изо всех сил, очень эффективно

Есть надо после жима сразу. Почитайте про белковые и углеводные окна.
Я ем shake сразу после жима и ужин через час примерно.

с интересом прочитала обе темки, всем спасибо кто делится рекомендациями!

Сергею - может все-таки цели разные у мужчин и женщин? девы в основном похудеть хотят, тонус мышц как приложение, а вы как цель именно мышцы качаете, наверно. Просто не совсем понимаю, зачем после тренировки есть ужин и пить белковые коктейли, так все что сжег прямиком обратно в жир и уйдет, ну и в мышцы тоже, да. Или какая тогда система?

Я пока только начала, 30-40 минут тредмил, не бегу, но очень быстро иду, потом по кругу обхожу все силовые тренажеры, на разные группы мышц, и веса пока ставлю маленькие, но много повторений делаю, потом эллиптикал еще 40 минут. Потом снова те же силовые тренажеры по второму кругу. Потом бассейн 250 метров плыву - сауна - снова в бассейн 250 метров - опять сауна - последние 250 метров, сауна и все, выхожу в душ и домой. Никакого ужина, пью только воду. Подправьте плиз если я что-то не так делаю, я тренера не брала, я в такое время хожу что тренеров там нет. Еще там кстати есть steam room, может туда лучше вместо сауны? или в чем отличие?

_________________
There is no such place as far away

Я не Сергей, но отвечу кратенько, зачем пить белковые коктейли и/или есть ужин после тренировки.
Во-первых, ужин ужину рознь. Конечно, пиццу наворачивать не рекомендуется. Во время тренировок, особенно силовых, мы "повреждаем" (грубо говоря) мышечные волокна. Чтобы мышцы repair themselves & grow, нужен белок. Чем больше мышц, тем быстрее метаболизм, тем быстрее организм будет сжигать жир, а не съедать мышечную массу во время фазы восстановления.
Мышцы "тяжелее" жира. В том смысле, что если сравнивать одинаковые по весу объемы мышц и жира, мышцы займут намного меньше места.
Есть такое понятие "skinny fat" - это когда вес, вроде, небольшой, но тело дрябловатое. Часто наблюдается у людей чрезмерно увлекающимися cardio и пренебрегающими силовыми нагрузками.

Еще один момент. Не рекомендуется делать силовые на одни и те же группы мышц каждый день. Мышцам надо давать отдых и время на recovery. Поэтому обычно чередуются дни upper body и lower body. Abs тренируем в lower body дни.
Yu, а зачем Вы делаете два круга на тренажерах?