Есть еще и на боковые мышцы живота - side planks - вообще шикарное упражнения, особенно первое.

ага, поняла! Боковые оч сложные. ненавижу их

_________________
Не буду думать об этом сегодня, подумаю об этом завтра.

Natiii, да, это упражнения, как Parashytka выше показала. Тяжело, но эффективно - задействуются все мышцы пресса сразу.

Спасибо, девы! БУду пробовать, а то мои обычные упражн как то легко мне даются. Мышцы привыкли к ним, видимо. По 200 раз делаю, и мне как то легко. Мышцы привыкают к упражнениям и их нужно менять.Спасибки! БУду использовать.

_________________
Не буду думать об этом сегодня, подумаю об этом завтра.

Лена 45, спасибо!

Парашутка, да, в передаче The Doctors тоже говорили об именно таких упражнениях для послебеременного живота, что просто на пресс упражнений мало.
Парашутка, Олик, девочки, скажите, а по сколько sets их нужно делать?

Я Лену к сожалению не застала, но читая комплименты понимаю что выглядит она потрясно
У меня вот проблема с этим "валиком" про который Оли говорит.
Вот прям черти меня берут от злости когда смотрюсь в зеркало. Жирок весь сполз вниз и висит над швом. Дала себе сроку до сентября полностью прийти в форму, надо было к лету, но не получилось. Сейчас больше вешу, нежели сразу после родов. Боролась за ГВ и жрала как не в себя, молока в титьках нет, а вот бока как чемоданы. И этот валик чертов над швом
Девочки, кого кесарили, вас не болит шов, когда вы прес качаете??? Я очень чувствую шов плюс ощущение очень сильного натяжения тканей. Попробовала только что сделать упражнение, которое Парашутка дала - капец, у меня руки дрожат и не держат меня, надо сперва руки накачать И смех, и грех.

Руся, я помню после первого КС у меня шов болел, когда пыталась пресс качать и я это дело забросила. Но я довольно сильно похудела, т.к. помощи не было и сын все соки из меня выжал, так что пресс отошел на задний план. Потом начала заниматься только, когда сыну год исполнился - ГВ закончила и начала поправляться - уже ничего не болело. Уверена, что и сейчас будет болеть, если начать делать, поэтому планирую каким-то другим способом избавляться от пуза...вот этот планкс надо будет попробовать. Буду обруч крутить, упражнения на талию делать и т.д.

Почему вы думаете, что будет болеть? я после кесарева через 6 мес начала качать пресс-ничего не болело.
А плэнк какое то оч каверзное упражнение. Там вроде на руки и ноги больше нагрузка, чем на пресс. Плюс как то спине некомфортно. Продержалась я 30 сек. , хотя мышцы пресса сильные.

_________________
Не буду думать об этом сегодня, подумаю об этом завтра.

Улыбка, я думаю по три сета, как обычно все упражнения. Если держишь планку на первой картинке, то секунд 30 и потом увеличивать время. Если из положения планки еще упражнения делаешь, то раз 10-15, сколько сможешь. Пресс обязательно напрягать надо.

Мне сначало было как-то неприятно, но не болело. А потом вообще нормально стало.

в упражнении планка надо стараться толкнуть на себя бедра, чтобы не прогибаться в спине,напрячь живот обязательно, если все это не сделать,то на нижнюю часть спины(на поясницу) будет сильная нагрузка,а это не хорошо

_________________
Я Маша)

вообще от кофеина акне повляется, мне мой косметолог всегда говорила, ты можешт есть все что хочешь,кроме продуктов с кофеином ( у меня была проблемная кожа)

_________________
Я Маша)

пражнении планка надо стараться толкнуть на себя бедра
вот-вот! Как это сделать? Нужно конечно с инструктором это упражн научиться делать. ДА, каверзное упражн.

_________________
Не буду думать об этом сегодня, подумаю об этом завтра.

да нет,не каверзное, просто там фишка в том,чтобы спина была прямая все время,чтобы не было прогиба в спине, для этого надо толкнуть на себя бедра,напрягая живот и следя за спиной. Эффективнее всего это упражнение на вытянутых руках делать. Но для начинающих можно руки на локти поставить

_________________
Я Маша)

Дело не только в мышцах пресса - там весь core должен быть сильным, поэтому и считается, что прорабатываются все мышцы тела. Без подготовленной спины это упражнение не сделаешь. Кстати, много раз читала, что для плоского живота как раз и спину надо прокачивать